Упражнения за вътрешната част на бедрото

Техника

Начална позиция

Трафик

Внимание

Това е СИДЕН РИЗ, бебе.

Препоръки

  • Можете да принудите понижаването, като преброите няколко броя и намалите петите надолу;
  • Движение по експлозивен начин не се практикува, може да претовари ахилесовото сухожилие;
  • Не трябва да „забивате“ палци в повърхността на пода и по този начин да излизате на пръсти, трябва да работите бавно и плавно;
  • Движението не трябва да се извършва с различни амплитуди, всички повторения трябва да се правят в една и съща техника; <
  • Трябва да намалите 3-4 броя и да се качите с едно плавно движение

Как да изградим теле за мъж: най-добрите упражнения

Скачащ Джак

Просто е, скачащият валет е скачането с едновременно повдигане на ръцете и краката. Първоначално положение: краката заедно, ръцете по тялото. Скачайте с разтворени крака на ширината на раменете, докато пляскате с ръце над главата. При следващия скок ръцете и краката трябва да се върнат в първоначалното си положение.

Повдигане на прасеца в седнало положение (пръсти на блок)

И тук въпросът не е толкова в обилната храна, колкото в слабите мускули. Вместо спретнато стърчащо коремче, ще получите огромна „мехова кожа“, която изглежда ужасно, вкарва ви в комплекси и просто пречи на живота ви!

Какво да правя? Не се тревожете, решение има - това са упражнения за корема вкъщи, които са доста подходящи за начинаещи!

В тази статия ще ви дадем 7 от най-добрите упражнения за аб и интересен бонус за двойки.

Ползи от упражненията за корем

Най-ефективните упражнения за корема

Какъв умен (!) е този Питър Франсис - професорът, ръководил проучването. В допълнение към идентифицирането кои упражнения са най-ефективни за пресата, той ги групира и по ниво на интензивност. Можем само да се възхищаваме на работата му!

Питър Франсис счита, че ефективността на класическото усукване е една и той вече танцува нагоре-надолу от него. Накратко, ако упражнението е получило оценка 2, това означава, че е два пъти по-ефективно от класическото усукване, ако е 0., тогава ефективността в сравнение с усукването може безопасно да бъде разделена наполовина. За да не си запуша главата с неефективни упражнения, подбрах десетина фаворити, не благодаря, наслаждавайте се.

Най-ефективните упражнения за ректус

Висящи повдигания на крака - 2. 2 точки;

Усукване на фитбол - 1. 9 точки;

Усукване с повдигнати нагоре крака - 1. 9 точки;

Ролкови притискания - 1. 7 точки;

Подобрявайки физическата си форма, мнозина може би са забелязали, че дори при големи натоварвания вътрешната част на бедрата остава недостатъчно опъната. Решението на този проблем ще бъде специално обучение, по време на изпълнението на което вниманието е концентрирано върху тази конкретна зона. Затова днес ви предлагаме преглед на Топ 7 на най-ефективните упражнения за вътрешната част на бедрото.

Има много упражнения, които включват краката. Не всички от тях обаче се „специализират“ в възстановяването на тонуса на бедрените мускули. В същото време има няколко много успешни и ефективни упражнения, които помагат за премахване на отпуснатост и намаляване на обема на проблемната зона на много жени и мъже. Ще говорим за тях по-нататък.

Комплекс за красиви крака

За тези, които се интересуват от това как да изпомпват мускулите на бедрата и да подредят краката си, ще бъде полезно да знаят характеристиките на структурата на тялото. Това ще ви позволи да разберете колко ефективни са определени упражнения за вътрешната страна на бедрото.

Вътрешната част на бедрата е проектирана по такъв начин, че флексията и ротационните движения от тях са възможни благодарение на работата на големи, къси и дълги адукторни мускули, както и на тънките и гребеновидните мускули. Те са най-важните и най-дългите, активират се при изкачване, изкачване по стълбите. В същото време те се считат за най-слабите, тъй като най-рядко се използват от хората в ежедневието. И именно за тях беше разработен набор от упражнения, който ви позволява да възстановите тонуса и привлекателността на проблемната зона. Успоредно с това, по време на тяхното изпълнение се включват мускулите, което е отговорно за отличния външен вид на краката, по-специално на вътрешната част на бедрата и слабините.

Освен това упражненията, предназначени да активират адуктори, помагат не само за укрепване на мускулите, но също така ви позволяват да получите много приятни бонуси. Някои от основните предимства на този тип тренировки включват:

  • Намаляване на риска от нараняване поради слабост в бедрените мускули;
  • Атрактивност и стройност на тази област;
  • Подобрена координация и стабилност в изправено положение, както и по време на ходене и движение;
  • Атрактивна походка;
  • Правилна и красива стойка.

Можете да усетите красотата и ползите от тренировките, ако подхождате към проблема отговорно и редовно тренирате у дома, на открито или във фитнеса. И така, нека започнем.

Упражнение - Плие

Не забравяйте да изпробвате клякането, известно още като сумо, по пътя си към постигане на вашата перфектна форма. Той е много прост и достъпен за мнозина и за увеличаване на натоварването може да се извърши с тежести.

Използваме бисквитки
Използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Чрез използването на уебсайта се съгласявате с използването на "бисквитки".
Позволяват "бисквитките".