Направи си сам пеперуда върху ноктите
Това оборудване ви позволява значително да увеличите натоварването при изпълнение на нормални упражнения за загряване. Това дава възможност да се използват абсолютно всички мускулни групи, без претоварване на гръбначния стълб и ставите. За долната част на тялото клековете с ластик на краката са особено ефективни, защото значително усложнява упражнението. Това се дължи на силата на съпротива, която спортистът трябва да преодолее, едновременно с натоварването, всъщност самите клекове.
Какво е гумена лента за спорт
Всъщност това е еластична лента, затворена в пръстен, която в процеса на изпълнение на физически упражнения трябва да бъде опъната с различни амплитуди. Аксесоарът се нарича с различни имена: фитнес ластик, разширител на примка, мини лента, разширител на крака, мини лента, мини примка, лента за съпротивление и др.
Да не се бърка с гумени бримки и ластици. Разликата от първата е в размера на пръстена (диаметърът на бримките е много по-голям), а вторият, като цяло, не са затворени.
Еластичните ленти могат да имат различни нива на твърдост, така че спортистите да могат да увеличават или намаляват натоварването. Ако планирате да практикувате сериозно, препоръчваме ви незабавно да закупите набор от ленти за съпротива с различно съпротивление. Така ще можете да създадете адекватно натоварване за различни мускули.
Упражнения с легнал разширител
Докато лежите, можете да извършвате различни видове лицеви опори, извивки и навеждания. Ленти за крака, които могат да се използват в този случай, могат да бъдат от различни видове.
- Огъване на краката, легнали по корем. За изпълнение изпълнете краищата на пищялите и на противоположната стена (тръба, тежки мебели). Легнете с лицето надолу върху постелката. Отдалечете се от стената или опората на разстояние, където можете да усетите напрежението на пружините или колана. Бавно сгънете коленете, фиксирайте за няколко секунди в горната позиция и се върнете в изходна позиция.
- Закрепете единия край за кука в стена, тръба или тежки мебели, а другия край за пищяла. Легнете на пода, завъртете крака си встрани с максимални усилия. Изпълнявайте последователно с всеки крак.
- Поставете лентата на гърба си и затегнете краищата между дланите и пода. Правете лицеви опори. Еластичната лента може да бъде сгъната наполовина или три, в зависимост от нейната еластичност и дължина. Лицеви опори могат да се правят с експандер на скиор.
- Легнете с гръб на постелката, поставете краката си на пода, сгънете коленете. Дръжте едната дръжка на черупката на пеперудата между бедрата си, а другата вземете в ръцете си. Насочете капачката на спортното оборудване нагоре. Повдигнете леко раменете си от пода и завъртете горната част на тялото към коленете. Долната част на гърба трябва да е равна на пода.
Упражнявайте внимателно. Прикрепете края на бягащата пътека възможно най-сигурно към стена или опора.
Характеристики на гумен клек
Ако се чудите как да клякате с ластик за фитнес, представете си, че правите обичайните упражнения, но имате ластик, опънат между краката. По време на клякането, освен да работите с теглото си, трябва да направите и пас встрани, преодолявайки съпротивлението на разширителя. Представяли ли сте? Съгласете се, задачата стана по-трудна.
Има много вариации в поставянето на ластика, когато правите клекове. Аксесоарът се използва и за усложняване на люлки, разтягане, изпомпване на ръцете и загряване на тялото.
Симулаторът на пеперуди е насочен към развитие на гръдните мускули. Работата в тази машина е много подобна на разтягане с гири на хоризонтална пейка или събиране на ръцете ви в кросоувър. Несъмненото предимство на този симулатор е, че неговият дизайн ви позволява да работите с гръдните мускули с минимално участие на помощните мускули в работата. Интересен факт е, че треньорът за пеперуди всъщност се нарича „пакет-дек“, а самото упражнение се нарича пеперуда заради движението, изпълнявано от спортиста, напомнящо на махането на крилата на това насекомо.
Ползи и недостатъци на упражнението за гърди с пеперуди
За начинаещ във фитнес залата, чиято цел е да натрупа мускулна маса, тази машина не е добър вариант. Той не е предназначен за изграждане на гръдна мускулна маса. Pack-deck е опция за опитни спортисти, които работят върху качеството на мускулите с правилния обем, и, разбира се, за тези, чиито тренировки са насочени към отслабване или поддържане на физическа форма, както и жени.
От значителните недостатъци на дресьора за пеперуди може да се отбележи фиксирана траектория на движение. Това пречи на гръдните мускули да работят под желания ъгъл.
Упражняване на ръце в симулатора: техника на изпълнение
Упражнението се изпълнява в спецификация. симулатор - PECK-DECK.
- От изходна позиция, вдишайте, изпънете ръцете обратно до нивото на делтата (раменете). Не е необходимо да разстилате дръжките на симулатора с ръце назад, точно зад себе си, там, доколкото е възможно - не е необходимо, тъй като трапецовидните елементи ще се включат и ще откраднат товара от задните делти, което не ни интересуват, трябва само да изработим задните делти. Помня?
- Лактите не слизат надолу с всичко това, но се държат на нивото на вашите делти (рамене).
- В крайната траектория на движение, когато донесете дръжките до нивото на раменете си, вашата задача е да направите пиково свиване, т.е. . направете кратка пауза в това положение за 1-2 секунди и напрегнете максимално задните делти.
- В крайната траектория на движение, РАЗШИРЕТЕ и след пауза (1-2 секунди) бавно, под контрол, спуснете дръжките на симулатора в изходна позиция, но не напълно, без да отпускате задната делта.
- Повторете отново и отново, имате нужда от броя повторения (прочетете за повторенията в края на статията).
Какви мускули работят, когато се смесват в опаковъчна палуба
Целевите мускули, които работят в тренировката за пеперуди, са големите гръдни мускули. Акцентът на натоварването пада върху централната част на гръдните мускули. Също така, предният сноп от делтоидни мускули и предните зъбни мускули не могат да бъдат изключени от работата. Ако наистина се задълбочим в анатомията, тогава можем да вземем предвид напрежението на гръдната мускула, лата, трапецовидните и ротаторните мускули, но работата им в симулатора е минимална.
Какви мускули работят при свиването на ръцете в симулатора?
Въпреки че свиването на машината е изолирано, то все още включва достатъчен брой първични и вторични мускули. Нека повечето от тях не участват в самото движение, а работят само в статиката. И все пак те получават определен дял от товара.
Основните мускули включват
-Музика
-неизвестно
-Категории
- Търсене по дневник
- Абонирайте се по имейл
-Постоянни читатели
-Общности
-Статистика
Най-интересните факти за пеперудите
Пеперудите са същества с невероятна красота, доста крехки и леки. Те впечатляват не само с външния си вид, но и с начина, по който се раждат, доказвайки цялата страхотност на света около нас.
В началото са гъсеници, доста неприятен външен вид, след това те се увиват в пашкул и се прераждат в крилата красавица, но, за съжаление, краткотрайни. Събрахме интересни факти за пеперудите, защото те са способни да изненадат не само с цвета си.
Най-малката пеперуда, наречена ацетозия, има размах на крилата не повече от 2 милиметра, а най-голямата, агрипина, е известна с обхвата си от 30 сантиметра.
