Плуването е най-добрият избор, ако решите да отслабнете или просто тонизирате мускулите си. След това ще научите дали плуването помага за отслабване, както и как да плувате правилно, за да отслабнете на ръцете, краката, корема, свещениците. Ще ви разкажем какво да правите предварително и ще дадем примери за планове за тренировки за отслабване на определени зони и как иначе плуването може да бъде полезно за отслабване.
Често диетолозите, след като коригират храненето, съветват плуването за отслабване, тъй като то замества други видове кардио натоварвания, но в същото време не отстъпва на тях по ефективност. Водата улеснява упражненията и засилва ефекта им, намалява стреса върху ставите и възможността за нараняване е сведена до минимум. Чрез стимулиране на кръвообращението и масажен ефект мазнините се изгарят. Плуването намалява нивата на кортизол, хормон, който насърчава съхранението на мазнини.
По време на интензивни тренировки в басейна се произвежда тиреоидният хормон тироксин, който осигурява изгарянето на калории в продължение на няколко часа след тренировка. Благодарение на аеробната активност, присъща на плуването, се произвежда растежен хормон (соматотропин), който допринася за увеличения разход на подкожни мазнини.
Отслабването с басейн е възможно за 2-3 месеца, тъй като плуването е един от най-енергоемките спортове. Във водата човешкото тяло отделя 50-80% повече топлина, в резултат на което метаболизмът в тялото се ускорява, за да възстанови загубите.
Плуването в басейн за отслабване е различно от обичайното ви време във водата. Успешна борба с наднорменото тегло е възможна, ако прекарвате 80% от времето в басейна в движение и стриктно спазвате тренировъчния план.
Тренировката по-долу съчетава спокойно плуване с интервални тренировки за работа на всички мускули. Упражненията трябва да се извършват 3 пъти седмично, като се редуват тихи упражнения с интервални натоварвания.
Загрейте преди всяка тренировка
Собствениците на домашни басейни често имат въпрос дали е възможно резервоарът да се напълни с морска вода. Тъй като всеки знае неговите положителни ефекти върху тялото.
Статията описва подробно предимствата и недостатъците на тази опция, както и как да направите морска вода в басейна в страната или на закрито.
Ползите от солената вода:
За ваша информация повечето басейни се обработват с хлорен разтвор от вредни микроорганизми, който унищожава всички полезни свойства на морската сол.
Недостатъци на солената вода:
В продажба има специална сол за басейни, която се състои от всички необходими показатели. Понякога се използва обикновена годна за консумация сол в комбинация със сода бикарбонат.
Ако цялото оборудване е устойчиво на солена вода, можете да започнете да приготвяте разтвора.
За декориране на стационарни басейни се използват различни материали, но плочките са най-популярни. Неговите свойства до голяма степен зависят от вида и качеството на лепилото, използвано по време на монтажа.
Неправилният избор или неспазването на правилата за използване на лепилната смес води до разслояване на покритието, така че трябва да сте наясно с видовете и характеристиките на лепилото за плочки за басейни.
Как да изберем лепило за плочки за декориране на басейни, ще ви разкажем в статията.
Конвенционалното лепило за плочки не е подходящо за декорация на басейни. Нуждаем се от специализиран състав, върху чиято опаковка трябва да има маркировка - за мокри помещения.
За довършване на басейни се използват циментови смеси с различни добавки:
Тези материали са подходящи за довършване на вътрешната повърхност на купата - дъното и стените. За душове или пътеки можете да използвате обикновени лепила, устойчиви на влага, без модификатори и други добавки.
Качеството и техническите характеристики на строителните лепила се определят от GOST R 56387-2018. Ето общите изисквания, както и специалните стандарти за лепила за помещения с мокра и мокра работа.
Лепилото за плочки за басейн трябва да отговаря на следните изисквания:
Материали против хлъзгане трябва да се използват във и около басейна от съображения за безопасност. Отличен вариант за такова покритие са плочките.
Лесно е да го изберете сами, но трябва да знаете какви параметри да вземете под внимание. Прочетете за неплъзгащите се плочки за басейн в статията.
Това е облицовъчен материал, който дава по-силно прилепване на повърхността към стъпалото. Това се постига чрез грапавост, релеф, тъпота и др.
Степента на противоплъзгане се измерва на две скали:
Производителите могат да използват или една скала, или и двете, тогава индексът ще изглежда така - R12B.
Индекси и тяхното дешифриране:
Използването на неплъзгащи се плочки се изисква в следните области:
Нехлъзгащите се плочки се класифицират според следните параметри:
Басейнът се посещава за подобряване на здравето, укрепване на мускулите, обучение по плуване. В допълнение към бански костюми, шапки, очила, които всеки носи със себе си, треньорите раздават дъски, уреди за тренировки и други устройства.
За да бъде тренировката ефективна, оборудването за плуване и всяко оборудване трябва да бъдат правилно подбрани. И всички неща трябва да се грижат, периодично да се дезинфекцират. Това удължава експлоатационния живот и ги прави безопасни за използване.
Ще говорим за необходимото оборудване за занимания в басейна в статията.
Благополучието и комфортът при плуване в басейна зависи от избора на бански костюм, плувки и друго оборудване. Качеството на вашето оборудване може да повлияе на резултатите от вашата тренировка.
Оборудването за басейни за жени и мъже е изработено от трайна и еластична материя, която е устойчива на хлор.
Използвайте синтетични материали:
Независимо от стила и цвета на дамския бански костюм, той трябва да се държи здраво и да приляга плътно към тялото. Основни изисквания:
След това проверете таблицата, предлагана от производителя или продавача на продукта.