Кое водоустойчиво лепило за плочки за басейн да изберем и защо

Крака за отслабване при плуване, ханш, талия, упражнения за ръце, план

Плуването е най-добрият избор, ако решите да отслабнете или просто тонизирате мускулите си. След това ще научите дали плуването помага за отслабване, както и как да плувате правилно, за да отслабнете на ръцете, краката, корема, свещениците. Ще ви разкажем какво да правите предварително и ще дадем примери за планове за тренировки за отслабване на определени зони и как иначе плуването може да бъде полезно за отслабване.

Плуване за отслабване: хормони в помощ

Често диетолозите, след като коригират храненето, съветват плуването за отслабване, тъй като то замества други видове кардио натоварвания, но в същото време не отстъпва на тях по ефективност. Водата улеснява упражненията и засилва ефекта им, намалява стреса върху ставите и възможността за нараняване е сведена до минимум. Чрез стимулиране на кръвообращението и масажен ефект мазнините се изгарят. Плуването намалява нивата на кортизол, хормон, който насърчава съхранението на мазнини.

По време на интензивни тренировки в басейна се произвежда тиреоидният хормон тироксин, който осигурява изгарянето на калории в продължение на няколко часа след тренировка. Благодарение на аеробната активност, присъща на плуването, се произвежда растежен хормон (соматотропин), който допринася за увеличения разход на подкожни мазнини.

Отслабването с басейн е възможно за 2-3 месеца, тъй като плуването е един от най-енергоемките спортове. Във водата човешкото тяло отделя 50-80% повече топлина, в резултат на което метаболизмът в тялото се ускорява, за да възстанови загубите.

Обща тренировка за отслабване

Плуването в басейн за отслабване е различно от обичайното ви време във водата. Успешна борба с наднорменото тегло е възможна, ако прекарвате 80% от времето в басейна в движение и стриктно спазвате тренировъчния план.

Тренировката по-долу съчетава спокойно плуване с интервални тренировки за работа на всички мускули. Упражненията трябва да се извършват 3 пъти седмично, като се редуват тихи упражнения с интервални натоварвания.

Загрейте преди всяка тренировка

Ден 1. Плуване със средно темпо от 30 минути без ускорение или спиране. Начинаещите трябва да започнат да тренират на 5 минути, като постепенно увеличават времето за плуване.
Ден 2. Загряване със средно темпо 5-10 минути, един басейн на ограничение на скоростта с пълзене, гръб - спокойно с бруст. По време на плуването наблюдавайте пулса си, той не трябва да надвишава нормалната честота с повече от 60%. Повторете цикъла на бързо и спокойно плуване 5-10 пъти. Завършете тренировката си със спокойно плуване, 1-2 басейна.
Ден 3. Загрейте за 5-10 минути, след което преминете към интервални тренировки както на втория ден. Когато тялото свикне с новия тип тренировки, започнете да увеличавате натоварването: плувайте с високо темпо 2-3 басейна и увеличавайте броя на циклите. Не забравяйте да завършите тренировката си в интензивен режим със спокойно плуване.

Собствениците на домашни басейни често имат въпрос дали е възможно резервоарът да се напълни с морска вода. Тъй като всеки знае неговите положителни ефекти върху тялото.

Статията описва подробно предимствата и недостатъците на тази опция, както и как да направите морска вода в басейна в страната или на закрито.

Предимства и недостатъци на тази опция

Ползите от солената вода:

подобряващ здравето ефект върху тялото;
високо съдържание на химични елементи и техните съединения;
премахване на миризмата на белина;
инхибиране на растежа на водорасли;
борба срещу бактериите.

За ваша информация повечето басейни се обработват с хлорен разтвор от вредни микроорганизми, който унищожава всички полезни свойства на морската сол.

Недостатъци на солената вода:

силно корозивно;
допълнителни разходи за закупуване на устойчиви на корозия аксесоари;
проблеми с изхвърлянето: изхвърлянето на солена вода в градината, канализацията, зеленчуковата градина е противопоказано;
необходимостта от закупуване на скъпо специално оборудване.

В продажба има специална сол за басейни, която се състои от всички необходими показатели. Понякога се използва обикновена годна за консумация сол в комбинация със сода бикарбонат.

Концентрация на солта, как да се изчисли нейното количество?

Ако цялото оборудване е устойчиво на солена вода, можете да започнете да приготвяте разтвора.

За декориране на стационарни басейни се използват различни материали, но плочките са най-популярни. Неговите свойства до голяма степен зависят от вида и качеството на лепилото, използвано по време на монтажа.

Неправилният избор или неспазването на правилата за използване на лепилната смес води до разслояване на покритието, така че трябва да сте наясно с видовете и характеристиките на лепилото за плочки за басейни.

Как да изберем лепило за плочки за декориране на басейни, ще ви разкажем в статията.

Видове лепила

Конвенционалното лепило за плочки не е подходящо за декорация на басейни. Нуждаем се от специализиран състав, върху чиято опаковка трябва да има маркировка - за мокри помещения.

За довършване на басейни се използват циментови смеси с различни добавки:

фибри;
латекс;
епоксидно съединение.

Тези материали са подходящи за довършване на вътрешната повърхност на купата - дъното и стените. За душове или пътеки можете да използвате обикновени лепила, устойчиви на влага, без модификатори и други добавки.

Какви са изискванията?

Качеството и техническите характеристики на строителните лепила се определят от GOST R 56387-2018. Ето общите изисквания, както и специалните стандарти за лепила за помещения с мокра и мокра работа.

Лепилото за плочки за басейн трябва да отговаря на следните изисквания:

Материали против хлъзгане трябва да се използват във и около басейна от съображения за безопасност. Отличен вариант за такова покритие са плочките.

Лесно е да го изберете сами, но трябва да знаете какви параметри да вземете под внимание. Прочетете за неплъзгащите се плочки за басейн в статията.

Какво е това, неговите характеристики

Това е облицовъчен материал, който дава по-силно прилепване на повърхността към стъпалото. Това се постига чрез грапавост, релеф, тъпота и др.

Степента на противоплъзгане се измерва на две скали:

Маркирано с индекси от R9 (нормална матова повърхност) до R13 (максимално грапава повърхност с изпъкналости против хлъзгане).
Буквите A, B и C. Разликата между тези скали е, че тестовете на първата скала се извършват в обувки и ако коефициентът е обозначен с буква, тогава тестът е извършен бос .

Производителите могат да използват или една скала, или и двете, тогава индексът ще изглежда така - R12B.

Индекси и тяхното дешифриране:

В кои зони на изкуствен резервоар е необходимо да се използва?

Използването на неплъзгащи се плочки се изисква в следните области:

около купата;
вход за басейн, стъпала;
под вода, в райони под 1 m;
душове.

Нехлъзгащите се плочки се класифицират според следните параметри:

Устойчивост на екстремни температури (устойчива на замръзване, устойчива на топлина). Зависи както от материала, така и от технологията на производство.
Материал на производство (керамика, порцеланови изделия от камък, стъкло, порцелан, каучук, клинкер).
Размер и дебелина. Експертите не препоръчват да се използва широкоформатна облицовка в купата на басейна, тъй като колкото по-голям е размерът на плочките, толкова по-голяма е вероятността от нейната деформация под налягане.

Басейнът се посещава за подобряване на здравето, укрепване на мускулите, обучение по плуване. В допълнение към бански костюми, шапки, очила, които всеки носи със себе си, треньорите раздават дъски, уреди за тренировки и други устройства.

За да бъде тренировката ефективна, оборудването за плуване и всяко оборудване трябва да бъдат правилно подбрани. И всички неща трябва да се грижат, периодично да се дезинфекцират. Това удължава експлоатационния живот и ги прави безопасни за използване.

Ще говорим за необходимото оборудване за занимания в басейна в статията.

Плувно оборудване

Благополучието и комфортът при плуване в басейна зависи от избора на бански костюм, плувки и друго оборудване. Качеството на вашето оборудване може да повлияе на резултатите от вашата тренировка.

Критерии за избор на бански костюм

Оборудването за басейни за жени и мъже е изработено от трайна и еластична материя, която е устойчива на хлор.

Използвайте синтетични материали:

полиестер,
полиамид,
ликра,
найлон.

Независимо от стила и цвета на дамския бански костюм, той трябва да се държи здраво и да приляга плътно към тялото. Основни изисквания:

След това проверете таблицата, предлагана от производителя или продавача на продукта.

Колкото по-малко е деколтето на гърба, толкова по-дебели са презрамките, толкова по-добре банският ще поддържа гърдите. Понякога на корсажа се прави допълнителна подплата, може да присъстват чаши.
Банският не трябва да възпрепятства движението при работа със спортни уреди.
Платът трябва да е здрав, да изсъхва бързо и да не дразни кожата.