Какво е измамата в културизма и за какво е то?

Правейки тези 10 асани дневно, ще забележите как мускулите ви ще изгарят, изпълвайки се с енергия. Това идва от факта, че докато правите йога, поддържате тялото си в равновесие, което означава, че използвате мускулите по същия начин, както ако ги напрягате, когато вдигате тежести. Активирайки мускулите си, ускорявате сърцето си, изгаряйки калории и мазнини.

Йога за отслабване за начинаещи у дома със снимки

Събрахме някои от любимите ни асани, които начинаещите могат да правят у дома. Снимките ще ви помогнат да добиете представа как да ги правите правилно.

Тези пози използват големи мускулни групи за ефективно изгаряне на калории. Някои от тях може да са ви трудни в началото. Това е така, защото имате някои мускули, които не са тренирани. Правейки йога редовно, можете не само да отслабнете, но и да укрепите слабите мускули.

Какво ви трябва: йога постелка.

Как да го направите: Задръжте всяка поза за 30 секунди или докато се почувствате комфортно. След като попълните всички 10 асани, повторете още 2-3 пъти.

Пранаяма за отслабване

Както казахме, дишането е чудесен начин да отслабнете, без да харчите много усилия.

Защо и как работи?

На първо място, дишането помага да се научите как да работите с коремните мускули, както предишните практики с коремни манипулации.

Комплект йога упражнения за отслабване у дома

Автор: Тимко Иля - владетелят на целия сайт и фитнес треньор | повече подробности >> Род. 1984 Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. Автор и създател на уеб сайта tvoytrener. ом. CCM в пауърлифтинга. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион на Краснодарския край според IPF. 1 категория в вдигане на тежести. Двукратен медалист от шампионата на Краснодарския край в м / а. Автор на над 700 статии за фитнес и любителски атлетизъм. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в рейтинга на авторите: извън конкуренцията (станете автор) Дата: 09.09.2014 г. Преглеждания: 15 722 Рейтинг: 5.

Имаше такъв случай в залата ... Веднъж гледах как един дришуган прави огъване на ръцете си с празна решетка. Нещо повече, той размаха гръб, така че натоварването почти да не достига бицепсите. Когато приключи с подхода си, аз го попитах: „Слушай, защо така да махаш с гръб? Какъв е смисълът от това, ако ръцете почти не работят с тази техника? „Той ме измери с надменен поглед и каза:„ Не ме безпокойте. ЧЕТЯ! “В същото време лицето му беше като на учител, който трябва да обяснява очевидни неща на ученик.

И така, ЧАЙТИНГЪТ в силовите тренировки е начин за извършване на силови упражнения, при които се включват допълнителни мускули, ако основните мускули не могат да се справят с натоварването.

От определението става ясно, че ако сте взели обичайното работно тегло и сте започнали да изневерявате от първото повторение, това не е измама, а мързел и мързел. Тъй като измамата е оправдана само ако не можете да изпълнявате упражнението с нормална техника.

Какво е измама?

Измамата позволява, поради силата на инерцията и / или помощта на други мускулни групи, да преодолее онази част от обхвата на движение, върху която работещият мускул или мускулна група не могат да развият максимални усилия. Същото се отнася и за преодоляването на така наречената „мъртва точка“. Това означава, че измамата ви позволява да работите с много тегло, всъщност изключвайки работата на мускулите в слабата част от обхвата на движение (със строга техника на изпълнение на упражнението и работа в пълен обхват, теглото тежестта е ограничена само от слабата част от обхвата на движение).

Едва ли ще срещнете професионален културист, който по един или друг начин не използва измама в тренировките си. Е, тъй като се използва от професионалисти, това означава, че използването на измама може да се счита за оправдано. Но дали само всички, които се занимават с желязо и в кой период от тренировъчния процес?

Измама с постоянна преса за гръдния кош

Тази техника се използва широко от щангистите. Той е част от техниката на лежанка. Въпреки това, в бодибилдинга, чиято задача е да максимизира развитието на определена мускулна група, тази техника се счита за измама.

Ще ви кажем откъде да започнете йога за отслабване за начинаещи у дома. Подробни инструкции за видео и снимки. Противопоказания за йога.

≡ 19 септември 2021 г. Заглавие: Статии

Надуваема подскачаща топка за спортни тренировки и укрепване на здравето се нарича топка за упражнения (швейцарска топка). Той облекчава прекомерния стрес на гърба, позволява ви да разнообразите тренировките си у дома и във фитнеса. Ефективността на упражненията зависи от качеството на чудо-дресьора и неговия размер. За да не навредите на здравето си, трябва да знаете как да изберете фитбол, като вземете предвид индивидуалните параметри. Нека да анализираме как различните свойства на топката влияят върху нейния експлоатационен живот, да разберем как да изберем фитбол по височина и тегло, да научим как да надуваме фитбол и да го съхраняваме правилно у дома.

Видове фитбол

Обучението с фитбол е разрешено за хора от всички възрасти, бременни жени и дори малки деца. При вечерните тренировки той облекчава нервното и мускулното напрежение, а сутрин можете да правите упражнения с него, за да се събудите по-бързо, да увеличите метаболизма и да подобрите мозъчната дейност. Fitball ще помогне както за изпомпване на корема, така и за възстановяване на тонуса на мускулите на ръцете, ще направи краката и задните части годни. Разбира се, можете да тренирате без фитбол, но тази евтина и лека топка ще внесе новост в тренировките и ще позволи на хората, които са противопоказани при тежки физически натоварвания, да спортуват.

Фитбол може да се различава по форма:

Има два типа повърхности:

  • гладка: фитболите са предназначени за фитнес и профилактични тренировки.
  • с шипове: топките са по-стабилни от гладките, но се търкалят по-лошо и не са подходящи за фитнес, но са идеални за упражняваща терапия и вечерна релаксация.

Дръжките и оръжията помагат за рационално разпределение на товара и намаляване на риска от падане. Такива модели са за предпочитане за начинаещи и деца. Някои продукти имат крачета на дъното за по-добра стабилност.

Контрол на налягането

Понякога топката трябва да бъде напълно спусната, ако трябва да бъде транспортирана някъде, или спусната, ако е необходимо за тренировка. За да намалите налягането, трябва да премахнете пластмасовия капак и да поставите иглата на помпата или конуса, с който топката е била надута и спукана, за да се постигне желаната твърдост на топката. Налягането в топката трябва да се намали, ако:

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"