Какво може да замести спортното хранене

Кои храни съдържат най-много протеини?

По-долу ще говорим за естествени продукти, които съдържат достатъчно голямо количество протеин, който лесно може да бъде попълнен с нуждата от него у дома.

Протеините (протеините), които се съдържат в храната, се разделят на: пълноценни, които съдържат всички аминокиселини, необходими за човешкото тяло, и дефектни, при които аминокиселинният профил е непълен.

Пълните протеини с правилно балансирани аминокиселини са абсолютно необходими за натрупване на мускулна маса: мускулният растеж е възможен само ако всички аминокиселини присъстват в кръвта.

Препоръчва се: Правилното хранене за увеличаване на мускулите: 7 препоръки от експерти

Дефицитът дори на една незаменима аминокиселина може да доведе до потискане на важните метаболитни функции, необходими за възстановяването или създаването на тъкани, включително мускулите.

Освен това, липсата на основни аминокиселини инхибира синтеза на мускулен протеин (и мускулния растеж) пропорционално на степента на дефицита. Вижте Симптомите на недостиг на протеин в организма.

Дефицитът дори на една незаменима аминокиселина е пречка за мускулния растеж

Най-добрите и достъпни източници на висококачествен пълноценен естествен протеин:

  • домашни птици: пиле, пуйка;
  • яйца;
  • риба;
  • постно червено месо: говеждо, агнешко, телешко;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • бобови растения;
  • ядки.

Те ще бъдат обсъдени допълнително. Ще ви разкажем за предимствата и недостатъците на всеки от тях.

Какво може да замести спортното хранене

Общи правила

Проблемът с отслабването изисква ясен и компетентен подход. Всеки отдавна знае, че всеки организъм работи по свой начин, като се вземат предвид индивидуалните особености. Това, което идеално подхожда на един човек, може да бъде абсолютно противопоказано за друг. Има ситуации в живота, когато трябва да се отървете от няколко излишни килограма за възможно най-кратко време. В този случай 5-дневната диета е идеална. Поради краткотрайността си се понася добре. Много е важно да спрете навреме и да не удължавате диетата по-дълго от посоченото, за да не навредите на здравето си. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за възможността да се подложите на краткосрочна, но ефективна диета. Представената диета ви позволява да се отървете от минус 10 кг наднормено тегло. Основният принцип на храненето е използването на храни, които лесно се възприемат от човешкото тяло на генетично ниво. Диетата трябва да съдържа най-много естествени продукти. Основните компоненти са: плодове, бобови растения, сирене, пиле, яйца, овесени ядки.

Какви резултати могат да бъдат постигнати за дни

Гладуването в продължение на 4 дни или повече е полезно с медицинско разрешение, лична издръжливост и стриктно изпълнение на изискванията. За тези, които желаят да се отърват от токсините или мастните натрупвания, е по-добре да започнат с еднодневна храна. Така че тялото свиква, има морално отношение за увеличаване на срока.

Колко време отнема гладуването, за да отслабнете бързо? Често срещан въпрос сред хората, които се решават на експериментални диети за отслабване. Основната роля не се играе от продължителността, а от правилното поведение след. Ползите от метода се увеличават при стриктно спазване на инструкциите, важно е положителното отношение. Везните отразяват топящите се килограми след четири дни на въздържание. Фиксирайте резултата с правилния изход и след известно време, когато тялото е в тон, можете да увеличите периода.

Техниката засяга цялостното здраве:

Достъпността и шеметните резултати карат хората да изпробват метода. Някои хора мечтаят да отслабнат, опитали са различни методи. Други са уморени от постоянно нараняване, неразположение. Въздържането от консумация може да помогне, но не забравяйте за противопоказанията.

Одобрени продукти

Предпочитание се дава на естествени продукти, които лесно се усвояват от човешкото тяло. От месо можете да използвате само пилешко филе, от каша - овесени ядки. Позволено е да се ядат плодове и зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат голямо количество захар. Можете също така да бобови растения. Пилешките яйца са разрешени сутрин и за вечеря. Можете да пиете от техните напитки не само чиста газирана вода, но и черен чай, без да добавяте мляко и захар.

Таблица с разрешени продукти

Диета "кг на ден"

Ако не се стремите към спортни постижения, не са необходими специални добавки. Как да заменим спортното хранене в този случай

За да отслабнете, трябва да ядете ... мазнини! Тогава отслабването ще бъде бързо и лесно, главата е ясна и енергията ще бъде фонтан. Разберете сърдечни и вкусни рецепти за сваляне на 10 кг само за 20 дни без глад и спорт!

Автор: Кристина Лобановская, лекар, практикуващ диетолог Статия актуализирана: 22.. 21

Бързо растящата LCHF диета обещава повече от бърза загуба на тегло. Нейните последователи гарантират липсата на постоянно чувство на глад, слабост, летаргия, раздразнителност, сънливост и апатия - вечните спътници на други диети. Енергия, повишена производителност, невероятно бързо отслабване - това са нещата, които можете да получите, като се придържате към модерната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Как работи?

Общи правила

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са представени от широка гама диети с ниско съдържание на въглехидрати, вариращи от класически диети с леко ограничение на въглехидратния компонент до диета Кето, при която традиционните биохимични процеси за осигуряване на тялото с енергия се изключват и се задейства алтернативен механизъм за получаване на енергия. Една от разновидностите на този тип диета е диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, т. Нар. Ниско съдържание на въглехидрати / високо съдържание на мазнини (LCHF диета), което се превежда като „ниско съдържание на въглехидрати / високо съдържание на мазнини“. Както знаете, при нормална диета основният източник на енергия са въглехидратите (глюкоза), които генерират енергия в процеса на метаболизъм (гликолиза). В същото време природата предвижда и други метаболитни механизми за производство на енергия:

  • глюконеогенеза - получаване на енергия чрез оползотворяване на протеини;
  • кетогенеза - получаване на енергия от мастната тъкан, която се разгражда до кетонни тела по време на метаболизма.

При достатъчен прием на въглехидрати протича процесът на гликолиза. В същото време нивото на инсулин в организма се увеличава, което задейства процеса на гликолиза. Получената глюкоза се използва частично за:

  • енергийно снабдяване на тялото;
  • се отлага в черния дроб / мускулите под формата на гликоген;
  • се превръща в мазнини и се отлага в тялото (с излишен прием на глюкоза).

Едновременно произведен инсулин, който блокира метаболитния път за производство на енергия, като кетогенеза (липолиза). Диетата на преобладаващото мнозинство от хората в съвременния свят съдържа голямо количество нишесте и захари. Всъщност метаболизмът с такава диета функционира с производството на повишени нива на инсулин и се случва извън процеса на кетоза, което се счита за потенциално опасно състояние, придружено от повишено натоварване на черния дроб и допринасящо за загубата на мускулна тъкан .

Това обаче не е напълно вярно, основната опасност е процесът на "подкисляване" на кръвта, който протича при редица заболявания / състояния, по-специално диабет, глад - образуването на голям брой кетонни тела, състоящи се от ацетооцетна / хидроксимаслена киселина / ацетон, които се транспортират от черния дроб до периферните тъкани. Но поради високата си концентрация в течащата кръв, мускулите / органите не могат да се справят с тяхното окисление, което води до развитието на кетонемия. За разлика от „злокачествената“, доброкачествената диетична кетоза протича на фона на нормалните нива на инсулин без интоксикация на организма.

По този начин основната задача, преследвана от диета с високо съдържание на мазнини, е да се постигне състояние на диетична (диетична) кетоза / липолиза, при което тялото започва да използва собствените си съхранени мазнини, за да задоволи енергийните нужди. Всъщност феноменът на кетоза трябва да се разглежда като инструмент за прехвърляне на организма в процеса на изгаряне на мазнини, които се разграждат първо на глицерин и свободни мастни киселини, които продължават, съответно, да се разграждат до така наречения „кетон тела "с образуването на нова мастна киселина, която се използва като гориво. Кетоните се екскретират от тялото през дихателните пътища и с урината.

Недостатъкът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е потенциално високият риск от загуба на мускули чрез разграждане на протеини и извличане на глюкоза от мускулите от кортизол. Този процес се затруднява от растежния хормон, който противодейства на кортизола, активирайки процеса на проникване на аминокиселини в мускулите. Също така можете да парализирате ефектите на кортизола, като приемате повече протеини с храната. В този случай протеинът, идващ от храната, ще бъде изразходван за получаване на енергия, а мускулният протеин няма да участва в процеса.

Ключът към успеха при отслабване

Успехът в отслабването зависи от комбинация от два компонента:

  • Балансиран по профил на макро и микроелементи.
  • Физическа активност, състояща се от ежедневна активност и упражняване на термогенезата.

Много хора не могат да отслабнат, защото не вземат предвид този и други фактори. Следователно въпросът става рационален, защо не отслабвам дори при калориен дефицит?

След много неуспешни опити хората са обхванати от депресия поради наднорменото тегло, което може сериозно да отблъсне, ако не и да отмени, желанието на човек да стане по-красив.

Някои вярват в ефективността на диетите, гладуването или дори магическите хапчета, които уж помагат да отслабнете без усилия.

Други се изтощават с дълги тренировки във фитнеса, продължавайки да се хранят както преди. И всеки иска да се отърве от телесните мазнини възможно най-бързо.

Но този подход не работи от думата "изобщо". Повечето хора в стремежа си да отслабнат, особено в самото начало на пътя си към красивото тяло, правят сериозни грешки, за които говорихме в статията за грешките на начинаещите.

За да допълня статията с грешки, ще ми помогне материалът за това как да отслабнете правилно. Не пропускайте да прочетете, за да не стъпвате на същите „гребла“ като повечето хора.

Например, тук са най-често срещаните грешки:

Нито една диета не работи сама по себе си, без да се увеличава физическата активност. По-скоро не е така, диетата ще работи, но едва ли ще се постигне красиво тяло, ако просто коригирате диетата си.

В крайна сметка мазнините не са един проблем, след като се намали количеството им, ще излязат отпуснати, отпуснати мускули, което също няма да изглежда много хубаво.

Подобно на тренировъчна програма, тя няма да работи, ако не промените диетата си. Следователно успешното отслабване е възможно само с интегриран подход.

Закуските салати с наденица и крутони са еднакво подходящи за подготовка за празнична трапеза или просто за семейна вечеря. Техните рецепти са доста разнообразни, така че не забравяйте да вземете под внимание няколко!

Салата с пушена наденица и крутони

През лятото е по-добре да добавяте пресни краставици към тази салата, а през зимата, когато пресните зеленчуци са скъпи, киселите са напълно подходящи.

Ще ви трябват: 180 г наденица, 150 г крутони от бял хляб, 1 кутия царевица, 2 краставици, 4 твърдо сварени пилешки яйца, майонеза.

Подготовка: Нарежете наденица, яйца и краставици на кубчета, пръчици или ленти, както искате. Изсипете царевицата и подправете с майонеза. Поръсете крутони върху салатата.

Салата с варен колбас, ориз и крутони

Вместо варен колбас, можете да вземете шунка или варено свинско, също ще се получи много вкусно.

Ще ви трябват: 1 чаша варен ориз, 140 г варен колбас, 50 ​​г полутвърдо сирене, 2-3 с.л. л. майонеза, клонче пресен копър, шепа бисквити.

Приготвяне: Ситно нарязано сирене и варен колбас, ориз, подправете с майонеза, смесена с наситнен копър. Поръсете готовата салата с крутони преди ядене.

Салата в корейски стил с наденица, крутони и моркови

Колкото повече видове колбаси се добавят към салатата, толкова по-вкусна ще бъде!

Ще ви трябват: 1 кутия червен боб, 1 кутия консервирана царевица, по 60 г варени, сурово пушени и варено пушени колбаси, 100 г шунка, 120 г корейски моркови, 3 филийки бял хляб, дебела домашна майонеза.

Подготовка: Нарежете колбаса на кубчета, добавете измит боб и царевица без течност и корейски моркови. Подправете с домашна майонеза. Нарежете кората от филийки хляб, нарежете трохите на кубчета, запържете в масло до златисто кафяво и разнесете по цялата повърхност на готовата салата.

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"