Три правила как да намалим дупето
Какво да приготвите за февруари Прости и вкусни рецепти
Всички знаят, че мъжете обичат да се хранят добре. И разбира се всеки знае, че пътят към сърцето на мъжа е през стомаха му. Наистина ли е така, да те съдя. Но всяка жена иска да приготви вкусна храна за най-важния мъжки празник на 23 февруари. И мисля, че не толкова, за да проправи този път, а просто защото всички ние, жените, обичаме много своите мъже. Затова искаме да ги храним вкусно всеки ден и още повече на празник.
За празничната трапеза в Деня на защитника на отечеството трябва да подготвите това, което мъжете обичат да ядат. Какво харесват?
Общоприето е, че мъжете предпочитат месо пред всички други ястия. Така е, но не по-малко от това, че те обичат птици, риби, тестени изделия, кнедли, пайове, палачинки, хамбургери ... Освен това ще ви кажа една тайна, те също са големи сладки зъби, въпреки че се опитват да го скрият внимателно. Като цяло мисля, че мъжете просто обичат вкусна храна и тя може да бъде напълно различна.
Подаръчна салата с пиле и гъби
Тази салата на първо място изумява с красотата си, когато се сервира И едва след това с вкуса си Приготвя се много просто и достатъчно бързо, затова горещо я препоръчвам. Това няма да остави никого безразличен
Ние се нуждаем от:
варено пиле или месо - 250 гр
консервирани или пържени гъби - 250 гр
малки ябълки - 2-3 парчета
майонеза - 200 гр (но е възможно и по-малко)
ябълков оцет - 1 ч.л. лъжица
Съставяне на индивидуална диета
Преди да съставите сами диета за отслабване, трябва да обърнете внимание на основните правила и принципи, които са общи за всички диетични диети:
- Мастните запаси се разтварят активно от съотношението между калоричното съдържание на диетата и енергийните разходи. Недостигът на калории е основното правило, което ви помага да отслабнете.
- Ограничения на храните. Препоръчва се да се вземе предвид съдържанието на калории в храната и размера на порцията.
- Важно е колко калории са влезли в тялото и колко са изразходвани.
- Времето за хранене всъщност няма значение. Важно е да нямате постоянно чувство на глад.
- Липсата на спорт в живота изисква намаляване на съдържанието на калории в менюто. Степента на физическа активност има значение.
- Правилната индивидуална диета се изчислява калории, оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати.
Индивидуалният хранителен план и график за отслабване трябва да се основават на следните принципи:
Защо се нуждаете от план за хранене?
За да изчезнат излишните килограми и тялото да стане във форма, обичайният начин на живот се нуждае от добре разработена хранителна програма за отслабване за момичета. На първо място, е необходимо да се преразгледа списъкът на консумираните храни, те трябва да бъдат разнообразни и подсилени, следователно нездравословната храна трябва да бъде изключена.
В диетата включваме следните храни:
Въздържайте се да ядете следните храни:
- напитки с газове;
- храни, съдържащи нишесте (тестени изделия и картофи);
- продукти от брашно;
- алкохолни напитки;
- захар;
- пушени меса.
Изчисляване на калорийното съдържание на диетата за изготвяне на индивидуална диета
Изчисляването на оптималното количество калории е лесно.
Има прости формули за броене. Можете да използвате онлайн калкулатор.
Вашият хранителен план трябва да бъде съставен, като се вземе предвид изчисляването на калориите OO - базална скорост на метаболизма. Това е количеството калории, от които тялото се нуждае, за да поддържа работата в покой (дишане, изпомпване на кръв, растеж на ноктите).
Причини за появата на допълнителни сантиметри
- Генетично предразположение. Някои видове фигури имат или пълнота, или отлагания по бедрата.
- Преяждане. Грешките в храненето се отразяват предимно на външния вид.
- Заседнал начин на живот. Създава енергиен излишък, тоест хората не харчат толкова енергия, колкото получават от храната.
- Хормонални характеристики. Следродилни промени, неправилно функциониране на ендокринната система.
Как да се справим с тях
Ето какво можем да направим, за да направим бедрата по-малки:
- Отслабване. Правилно хранене и отрицателен прием на калории. Недостатъкът е, че е невъзможно да отслабнете локално, цялото тяло отслабва. Втората отрицателна точка е загубата на мускулна маса. Когато отслабнете без усилени упражнения, първо губите мускули - и започвате да изглеждате по-зле.
- Упражнение. Те подобряват фигурата, възстановяват енергийния баланс. Те ви позволяват да изработите локални зони - тоест замествате мастната тъкан с мускули. Подходящ и ако просто искате да си "изпомпате дупето".
- Козметика. Различни масажи, ексфолианти, обвивания и други процедури. Те не решават проблеми, те дават временен ефект. Но може да се използва като допълнителна мярка.
- Хирургия. Радикална намеса, която може да се използва само в екстремни случаи по препоръка на лекарите - когато има индикации или заплаха за здравето.
Заключение: Най-добрият метод е храненето + упражненията. Част от програмата може да се направи у дома, но тъй като натоварването се увеличава, силно препоръчваме да работите във фитнеса с ментор. Треньорът има богат опит и дълбоки познания по анатомия и физиология.
За да постигнете целта, имате нужда от аеробни упражнения поне 1 път седмично в продължение на час + функционална тренировка поне 1 път седмично, поне час. Необходимо е да се работи до лека мускулна болка. Когато изглежда, че вече не можете да го направите, направете още 2-3 повторения за една от мускулните групи, върху която работите.
Отслабването само на някои части на тялото е невъзможно, но можете да тренирате определени мускулни групи - седалище, четворки, задната част на бедрото. Трябва да има много кратки почивки - почивката между сетовете трябва да бъде от 15 до 30 секунди, не повече. В този аеробен режим трябва да отработите цялата тренировка.
Във видеото и снимката Вера помага на нашия клиент Даша Николаева да подобри техниката на извършване на странични удари в долния блок.
Постигането на резултати без връщане на тегло е възможно само ако подхождате към проблема по систематичен начин. Не можете да се откажете от обучението, след като сте постигнали първите подобрения. Трябва да работите в няколко посоки наведнъж и след постигане на резултата си поставете нови цели и продължете да се движите.
Защо е толкова трудно за жените да загубят тези излишни килограми?
За съжаление пристрастяването към бира не е единствената причина за напълняване. Така нареченият „корем“ при момичетата може да се появи както от неправилно хранене, така и от заседнал начин на живот. Генетичната предразположеност също играе важна роля.
В допълнение към естетическите проблеми, биреният корем има и много други негативни последици. Отпуснатата коремна стена не поддържа вътрешните органи в желаното положение, в резултат на което работата им се влошава и се появяват по-сериозни проблеми със здравето на жените.
Каквито и да са причините за появата на мастни гънки при момичетата, основният фактор за растежа им е излишъкът от калории. Влизайки в женското тяло, те или се харчат за различни задачи, или се отлагат на най-нежеланите места. Следователно, единственият начин да премахнете бирено коремче у дома е да контролирате приема на калории и тяхната излишна консумация.
Причини за появата на бирено коремче
В съответствие с естеството на причините се разграничават два вида патология - алиментарно-конституционална и симптоматична. В първия случай това се дължи на генетично предразположение и начин на живот и е по-често срещана форма в сравнение със симптоматичното затлъстяване, причинено от ендокринна или друга патология в организма.
Основните причини са:
- Характеристики на конституцията или генетично предразположение. Този фактор е основната причина при 25-70% от пациентите с коремно затлъстяване.
- Нарушаване на баланса на консумирана и консумирана енергия в тялото към първата, причинено от заседнал начин на живот и хранителни разстройства. Последното се изразява в характера на диетата - небалансирана диета с преобладаване на висококалорични и лесно смилаеми храни в диетата, съдържащи излишно количество мазнини и въглехидрати, пикантни и екстрактивни подправки и ястия, употребата на алкохолни напитки, които повишаване на апетита, преяждане, чести и обилни хранения вечер и през нощта и др.
- Дългосрочни или / и чести психоемоционални разстройства, особено с преобладаване на тревожно-депресивни състояния, чести депресивни разстройства, нарушения на съня , в резултат на което метаболизмът на ендорфините в организма се нарушава и се развива дефицит на серотонин. Много често те се опитват да компенсират тези състояния, като ядат значително количество висококалорични храни, особено тези с високо съдържание на въглехидрати (проблеми с „улавяне“).
- Дългосрочна употреба на хипнотици и антипсихотици (успокоителни, антидепресанти, транквиланти, антиконвулсанти, антипсихотици и др.), както и антихистамини и бета-блокери
- Хормонален дисбаланс в организма, свързан с тях с пубертет, бременност, раждане и кърмене, менопауза, хиперкортизолизъм, хипогонадизъм, инсулином, тиреоидна дисфункция (хипотиреоидизъм), прием на хормонални лекарства, включително орални контрацептиви, перорални антидиабетни лекарства, глюкокортикоиди.
В клиничната ендокринология коремното затлъстяване (в зависимост от основните причини) обикновено се разделя на следните най-често срещани форми:
- Алиментарно-конституционална, свързана с генетична предразположеност и с провокиращи фактори под формата на неправилен начин на живот (хранителни навици, особено преяждане и хиподинамичен начин на живот).
- Хипоталамична или невроендокринна, която се развива в резултат на увреждане на хипоталамусните ядра, които регулират повишения апетит.
- Ендокринни, поради първична ендокринна патология и ендокринни синдроми при някои други заболявания, например синдром на Кушинг, хипотиреоидизъм, захарен диабет, хипогонадизъм и др.
- Ятрогенен, т.е. провокиран като приемате някои лекарства (описани по-горе).
Салата от авокадо с риба тон е малко необичайна комбинация от продукти на пръв поглед. Но това е - ако не вземете предвид цялата гама от композиции от авокадо. Много прости и оригинални комбинации от храни могат да разнообразят всяко меню. Тази салата е подходяща за вечеря или като напълно самостоятелен обяд, защото бързо насища, зарежда тялото с необходимите протеини.
Класическа консервирана салата от риба тон
Тази салата е много лесна за приготвяне и изисква минимум съставки. Такова ястие ще бъде отлична бърза закуска на масата, когато изобщо няма време, но искате да приготвите наистина вкусен шедьовър.
- Сол на вкус
- Яйце - 3 бр.
- Лък - 1 бр.
- Риба тон - 1 консерва
- Майонеза - на вкус
- Млян пипер - на вкус
- Авокадо - 1 бр.
- Обелете добре авокадото и извадете костилката от плодовете. Пасирайте целулозата.
- Нарежете лука и варените яйца на малки кубчета.
- Смесете компоненти.
- Опитайте ястието с дресинга.
Вкусна салата с авокадо, раци и риба тон
Това ястие е изключително лесно за приготвяне, но невероятно вкусно. Морските дарове се комбинират с пресни зеленчуци и заедно с ароматния дресинг създават уникален деликатен тандем. Лодки с авокадо се пълнят с тази салата и веднага се изпращат на масата.
Съставки:
- Целина - 200 г
- Чесън - 1-2 скилидки
- Авокадо - 4 бр.
- Майонеза - на вкус
- Краставици - 200 g
- Консервирана риба тон - 200 g
- Ракови пръчици - 200 g
- Лимон - 1 бр.
- Извадете костилките от авокадото и внимателно отстранете пулпата, без да увреждате кожата на плодовете. Нарежете получената каша, както и краставиците.
- Нарежете пръчки от раци.
- Нарежете стръка целина на големи парчета, разделете рибата тон на влакна. Комбинирайте всички съставки.
- Подправете ястието със смес от цитрусов сок, чесън и майонеза.
- Напълнете кората от авокадо със салата и поднесете готовата салата на масата.
