Най-добрите шейкове за качване на мускулна маса
Ползи от диетата с лук
Ефикасността се основава на свойствата на продукта да изгаря мазнините.
На супа от лук наистина можете да свалите до 5-10 кг на седмица.
- Засищайте глада си. Зеленчукът съдържа фибри, които придават усещане за ситост;
- Почистване на организма. Също така е фактор за проливането на излишни килограми;
- Лесна за смилане. Не забравяйте, че супите, подобно на други течни храни, бързо се абсорбират в стомашно-чревния тракт. Няма усещане за тежест;
- Привеждане в съответствие на водно-солевия баланс.
Заслужава да се отбележи фактът, че самият лук е от полза за тялото:
Плюсове и минуси
В диетата с лучена супа диетолозите подчертават следните предимства:
- Отстраняване на токсини и токсини. Отстраняване на тежките метали също се случва;
- Под въздействието на високи температури в зеленчука остават полезни вещества, което допринася за насищането на организма с витаминно-минерален комплекс;
- Такава супа е с ниско съдържание на калории. Следователно за храносмилането му се изразходва повече енергия, отколкото идва с него;
- Празът съдържа антиоксиданти. Следователно няма усещане за изтощение при използването на този продукт за отслабване. Освен това дори е възможно да се подобри цялостната производителност.
Трябва да се отбележи, че употребата на това ястие се счита за профилактика на захарен диабет, рак, както и появата на възпалителни процеси на пикочно-половата система. Така че, с помощта на лук, можете не само да намалите теглото.
А за тези, които искат да отслабнат, плюс такова хранене - изчезването на излишните килограми. В същото време загубата на тегло се случва и в такива проблемни области като ръцете и бедрата.
Внимание! За да се избегне появата на здравословни проблеми, се препоръчва да се потърси съвет от лекар.
Диетична лучена супа: Рецепти
Класическа супа за отслабване с лук
Заслужава ли си изобщо да се яде?
Когато си легнете, тялото ви не се изключва напълно с вас, но продължава да функционира. И задачата на вечерята е да осигури на всички процеси, протичащи във вас, ресурси. Внимание - ресурси, но не изобилие от тях!
Стомашно-чревният тракт също не "спи" през нощта, така че няма нищо опасно за организма при вечерно хранене. Напротив, лягането гладно е много вредно. Това най-вероятно ще доведе до различни проблеми - от безсъние, главоболие сутрин и лошо настроение до сериозни стомашно-чревни заболявания и метаболитни нарушения.
Важно е само да запомните, че в сутрешните часове енергийната консумация за храносмилане се увеличава, а вечер значително намалява. Тоест, ако изберете прекалено калорична храна за вечеря и дори в големи количества, има голяма вероятност тя просто да няма време за смилане и да започне да гние в червата, осигурявайки стомашно-чревния тракт с различни заболявания , и вие се чувствате зле и затлъстяване.
Също така, не забравяйте, че енергийните разходи за храносмилането на протеинови храни са по-високи от тези за въглехидратните храни и са минимални за смилането на мазнини. Така че, ако искате да отслабнете насън (и това е реално, тъй като през нощта хипофизната жлеза произвежда хормона соматотропин, чието действие също е насочено към изгаряне на мастните клетки), изберете храна с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати за вечерно хранене, което може да блокира работния хормон поради високото си енергийно съдържание, в идеалния случай - протеин, освен това в рационална доза.
Хранене през нощта, докато отслабваш: какво можеш и какво не
Винаги е хубаво да закусите за предстоящия сън. Признайте си, храната през нощта изглежда особено вкусна и жизненоважна. Но след удоволствието идва разчет: първо нещо е нездравословно и след това фигурата губи предишната си грация. Възниква въпросът: да се яде през нощта или да не се яде. Угризенията на съвестта измъчват до полунощ не по-малко глад, а ръката все още посяга към спасителния хладилник.
Ако ви се случи такъв кошмар, крайно време е да вземете мерки и да подредите нещата във вашата диета. Да видим дали яденето преди лягане е толкова лошо.
Доскоро не се приемаше да се яде през нощта. Мнозина смятаха за лоша форма консумацията на калории след 18 часа и се ограничиха до чаша вода. Но скоро диетолозите удариха тревога: не всички любители на здравословното хранене са подходящи за такъв режим. Дори силен организъм засега е в състояние да гладува. И тогава се проваля: отслабването става по-трудно и стомаха трябва да се лекува все по-често. Причината за това не винаги е вярна, но е модерна забрана за ядене след шест вечерта.
Дълго време се смяташе за безспорно, че просто е противопоказано да се яде през нощта, тъй като причинява сериозна вреда на организма и води до бързо стареене.
Днес лекарите предлагат да се преразгледа графика за хранене и да се изгради правилно. Хората със заболявания на сърдечно-съдовата система, жлъчния мехур, а също и страдащи от езофагит, трябва постоянно да се въздържат от късно хранене. В случай на проблеми със стомашно-чревния тракт (GIT), отказът да се яде през нощта обикновено е противопоказан: стомашният сок ще разяде лигавицата и поне ще доведе до обостряне. Абсолютно здравият човек се препоръчва да яде 3 часа преди лягане. Тоест, не бива да си отказвате напълно удоволствието, но трябва да презареждате през нощта разумно, без излишни украшения. В противен случай безсънието и наднорменото тегло са гарантирани.
Късната вечеря трябва да бъде лесно смилаема. Протеини, някои мазнини и витамини ще свършат работа, но не в случай на диета BUCH (редуване на протеини и въглехидрати). Колкото по-малко калории имате, толкова по-добре за вашата фигура и ползи за здравето. Има редица правила, които трябва да се спазват:
- Може да се вари, задушава и пече (абсолютно не се пържи).
- Разрешено е само естествено, без аромати, оцветители, сгъстители и други подаръци от химическата индустрия.
- „Добре ли е да ядем сладкиши през нощта?“ е въпрос, на който винаги трябва да се отговори „не“.
- Порциите трябва да са значително по-малки от порциите за вечеря. Не е необходимо да се запасите за бъдеща употреба.
- По-добре е да се храните на масата, а не пред телевизора. Наслаждавайте се на храната, а не на зрелището.
- Не си лягайте веднага след вечеря, изчакайте поне час.
Колко калории са ви необходими, за да натрупате мускулна маса
Най-лесният начин да определите колко калории са ви необходими е да се претеглите поне три пъти седмично и да записвате какво ядете с помощта на приложение за проследяване на калории.
Ако теглото остане същото, дневният брой калории, които консумирате, са вашите поддържащи калории - с други думи, с тях не губите или наддавате, а просто ги спестявате.
По време на диета, за да наддават на тегло, мъжете се съветват да увеличат приема на калории с 15%. Например, ако имате 3000 калории на ден, трябва да започнете да ядете 3450 калории (3000 х 0. 5 = 450).
Също така е важно да продължите да следите отблизо промените в теглото, тъй като броят на консумираните калории се увеличава. Препоръчително е да не губите или да наддавате над 0. -1% от телесното тегло на седмица.
Интелигентни диагностични везни QardioBase
За редовно претегляне препоръчваме да закупите интелигентна везна, която измерва индекса на телесна маса (ИТМ), телесните мазнини, мускулната и костната маса и съдържанието на вода в тялото.
Бързи ядки за растеж на мускулите
Ядките се използват за приготвяне на здравословни протеинови шейкове за мускулен растеж у дома. Рецептите за напитки са подходящи за тези, които отслабват, тъй като са с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
За една от напитките, от която ще се нуждаете:
