Гребна машина за дома: плюсове и минуси, нюанси на обучение

Излагате ли такива снимки?

Снимка от Апостолос Вамвурас в Unsplash

Днес хората се оценяват помежду си чрез социалните медии. Те разглеждат всичко: аватара, публикациите на стената и, разбира се, снимката. Отнема само няколко секунди, за да се идентифицира някой с остарели възгледи и лош вкус. Съставихме списък със снимки, които се считат за табу за съвременните социални мрежи. Не ги публикувайте!

Снимки с филтри, които болят очите

Вградените филтри на Instagram са отличен пример. Те бяха от значение, когато тази социална мрежа се появи за първи път. Оттогава са изминали повече от 10 години, а изборът в приложението е все същият ... Ако човек не харесва светлината или основния цвят на снимката, тогава е по-добре да го коригирате в „Редактиране“ раздел направо на смартфона или в същия Instagram.

Днес се оценяват снимки с минимална обработка и без ретуш. Така че си струва да се опитате да направите първоначално висококачествени снимки.

Селфи с букет

Много момичета и жени все още грешат с това. Ясно е, че те наистина искат да покажат на всички колко са обичани и ценени. Но не е необходимо да се напъва това в лицето на абонатите. Можете да се похвалите с букет по-скромно. Например, направете снимка на домашния си офис, където дарените цветя ще стоят случайно.

Странна снимка с размазване

Снимки с минимум корекции са актуални днес. И така, изкуственото размазване буквално крещи, че човекът много се е опитал да направи картината още по-добра. Всъщност това е ненужен ефект, който само пречи. Трябва да оставите естествения фон и да поверите размазването на професионални камери или портретен режим.

Селфи зад завесата

По-рано подобна техника помагаше на всички, които нямаха добър фон за снимка. Освен това естествената светлина от прозореца направи изстрела почти безупречен. Днес всички са уморени от перфектната картина. Стена, врата, килер - абонатите не се интересуват какво има човек зад себе си.

Ръгби и бъдещето на CS: GO и VALORANT

показваме упражнения за ръце без допълнителни тежести, които ще направят ръцете по-тънки и по-изпъкнали. Голям плюс на такава тренировка е, че не отнема много време, но ще помогне за тонизиране не само на мускулите на ръцете, но и на корема и делтовидните мускули.

Сами Кларк препоръчва да правите упражненията за 45 секунди с 15-секундни почивки между тях. От инвентара ви трябва само подложка за фитнес.

Странични лицеви опори на едната ръка

лежи от дясната страна, краката са свити на 90 °. Поставете дясната си ръка на лявото бедро и подкрепете с другата ръка, така че лявата ръка да е успоредна на дясното рамо. Не отдалечавайте опорната си ръка далеч от тялото си.

Изпънете лявата си ръка в лакътя, за да се повдигнете от пода. Изпълнявайте движението плавно, без дръпване. Свийте лявата си ръка в лакътя и се върнете в изходна позиция.

Опитайте се да прехвърлите товара върху ръката, а не да се издигате за сметка на страничните коремни мускули. След почивка от 15 секунди повторете упражнението от другата страна.

Комплект упражнения за ръце без гири

Стандартни лицеви опори

В повечето варианти за лицеви опори трицепсът върши най-много работа, докато други само стабилизират ядрото, като помагат на другите мускули да се свиват. Можете да промените натоварването, като промените разстоянието между ръцете, но не забравяйте, че това променя и основните работещи мускули. Научете повече за това как да правите лицеви опори →

Разстоянието между ръцете също играе голяма роля. Ако правите лицеви опори с широк хват, тогава гърдите работят повече, ако с тесен, то трицепсите.

© Васил - запас. добе. omShare:

Тренировките за зад са важна част от програмата за упражнения за всеки спортист. На тази мускулна група трябва да се обърне внимание не само от жените, които постоянно се грижат за красотата на телесните линии, но и от мъжете.

В тази статия ще разгледаме много аспекти, важни за спортистите, които влияят върху тренировката на тази мускулна група, и ще ви разкажем как да изпомпвате седалището у дома и във фитнеса. Специално за нашите читатели сме събрали в един материал най-добрите упражнения за седалището, които ще направят тялото ви неустоимо.

Анатомия на глутета

Няколко мускула са отговорни за общия вид на седалището. Всеки културист е длъжен да знае за особеностите на тяхната структура, така че във всеки отделен случай да е възможно да се изберат най-подходящите и ефективни упражнения. Глутеалната група се състои от три основни секции - големи, средни и малки двойки мускули.

Gluteus maximus

Това е основната част на задните части. Има диамантена форма и се намира над останалите глутеални зони. Основната му функция е удължаване на тазобедрената става и външна ротация. При ходене мускулът е в статично положение. Анатомичните особености на този регион предотвратяват неестественото накланяне на тазовата област, а също така допринасят за абсорбирането на удари след скок.

Тази мускулна зона е задължителна за много спортисти. Добре развит мускул на глутеус максимус допринася за увеличаване на ритъма, както и за извършване на динамична работа по време на удължаване на бедрото. Леки атлети, боксьори, фигуристи, скиори и други спортисти - за всички тях е важно да изпомпват компетентно мускула на глутеуса максимума.

Gluteus medius

Тази група е отстрани на задните части, разположена под глутеус максимус. Основната цел е отвличане на тазобедрената става и отвличане на таза с фиксирана позиция на бедрото. Зоната участва активно в процеса на движение. Тази зона се намалява при ходене на опорния крак, което помага да се фиксира тазовата област на място. Средната глутеална зона е в състояние да улесни отделянето на краката от земята при ходене.

Този мускул е много важен в много спортове. Състезателите по бягане, гимнастички, фигуристи и други спортисти трябва да работят за увеличаване на тази мускулна площ.

Gluteus minimus

Защо да изберем гребна машина?

Гребна машина е подходяща за домашни спортове. Той стимулира сърдечно-съдовата и дихателната системи на човек, пресъздава имитация на транслационни движения при гребане на лодка. С негова помощ се натоварват мускулите на гърба, раменния пояс, седалището, бедрата и коремните мускули. Гребната машина ще помогне на всички, решили да се грижат за себе си. В сравнение с много подобни симулатори, той не заема много място и не се нуждае от внимателна планирана поддръжка, Самообучението няма да създаде проблеми.

Около този вид оборудване има много заблуди. Повечето от тях са възникнали поради незнание. Мнозина са на мнение, че черупките тренират само мускулите на ръцете и не развиват обща издръжливост. Това е коренно погрешно, тъй като гребането включва всички мускулни групи.

Ако упражненията се изпълняват правилно, натоварването се разпределя равномерно. Всяка група участва по равно. Имитацията на гребане насърчава разтягането и активната работа на ставите, това има благоприятен ефект върху гъвкавостта.

Гребането е интелигентно решение за тези, които искат да отслабнат. В сравнение с колоезденето, той изгаря повече калории. За 1 час интензивни тренировки се изгарят 800 Kcal. Упражненията се препоръчват на хора с умерено затлъстяване, умерено или високо кръвно налягане и нямат противопоказания, свързани с възрастта.

Гребането е оптималното занимание за хора, които са потопени в работа почти през целия ден. Успоредно с това можете да слушате музика, да гледате телевизия или да съзерцавате красивия пейзаж, показан на монитора. Благодарение на разширената функционалност, компютърът ще ви уведоми, ако нещо се обърка по време на обучение.

Друг мит е, че подобни дейности са противопоказани за хора с гръбначни проблеми. Това е коренно погрешно. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да тренирате. Но си струва да запомните, че правилното упражнение ще сведе до минимум натоварването на гърба. Раменният пояс и седалищните мускули са по-натоварени.

Предимства на гребната машина

Как работи?

Класическата гребна машина се състои от седалка и рамка, по която се плъзга, и маховик (бутала), които действат като гребла и осигуряват сцепление. Тренировката е максимално близка до истинското гребане. Ритници, бутащи надолу към седалката и след това се връщат в първоначалното си положение. Товарът се осигурява от хидравлични или газови амортисьори. Нивото на съпротивление се регулира индивидуално. Такива манипулации осигуряват същия товар, както при реалното гребане. Въпреки своята гъвкавост, устройството принадлежи към групата на кардио симулаторите.

Съвременните модели са допълнително оборудвани с компютри с LCD дисплей. Многобройни сензори записват състоянието на спортиста, отчитат пулса, кръвното налягане и изгорените калории. Програмите ви позволяват да създавате тренировки за отслабване, поддържане на форма, кръстосани тренировки, подготовка за състезанието и рехабилитация след операция.

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"