Рейтинг на "офис" храна: какво да ядем на работа бързо и изгодно

За да сте здрави, да не наддавате и да не получавате куп служебни заболявания, свързани със стрес и заседнал начин на живот, трябва да предприемете действия. Първото и основното е да се храните правилно. Тук трябва да сте умни, да получите всички необходими хранителни вещества и витамини, като същевременно подреждате фигурата си (в повечето случаи губите тегло, тъй като животът в офиса е благоприятен за преяждане) и дори да подобрите здравето си, за да се справите ефективно с ежедневен стрес. <

Свързана статия Здравословни закуски: 7 храни, които можете да ядете в офиса Да вземем мениджър, който работи 8 часа или повече всеки ден, той има липса на сън и постоянен стрес от общуването с колеги и клиенти, и време за никакви занимания по фитнес.

Принципи на хранене

Заседналият начин на живот изисква да следите съдържанието на калории и общия баланс на диетата.

Калоричното съдържание не трябва да надвишава формулата: 1 кг тегло × 1 час × 1 Kcal. Тоест, ако тежите 70 кг, тогава вашата норма е 1680 Kcal. Това е, за да се запази теглото. И за да отслабнете, калоричното съдържание на диетата трябва да бъде намалено.

Препоръчително е да намалите калоричното съдържание на диетата не за сметка на размера на порцията (в този случай през цялото време ще ви се струва, че сте недохранени, оставате гладни), но като избирате по-малко калорични храни. Например заменете сандвичите и сандвичите със закуски със зеленчуци или плодове. А тортите трябва да бъдат премахнати изобщо и да получавате сладкиши от плодове или много леки млечни десерти.

Съотношението на мазнини, протеини и въглехидрати също трябва да се спазва. Протеинът трябва да бъде 0,8 g на 1 kg телесно тегло (т.е. служител с тегло 70 kg трябва да яде около 56 g протеин на ден), като половината от тях са животни, а половината са зеленчуци. Въглехидратите - 350-400 g, а сладките трябва да представляват не повече от 10%, а рафинираната захар е най-добре да се изключи изцяло от диетата. И накрая, мазнините - 30-40 g на ден, като половината от това количество трябва да са растителни масла.

Зеленчуците трябва да са в основата на диетата, тъй като те осигуряват най-голямо количество хранителни вещества.

И накрая, трябва да ядете добри, здравословни храни, които ще ви донесат здраве.

Как да се храним добре на работното място? Шест лесни правила

Храним се, за да живеем, и работим като цяло по същата причина. Но защо толкова често тези две понятия - работа и храна - влизат в непреодолими противоречия? При думите „класически офис ястия“ пред вътрешното око плуват още една вредна снимка: пици, чипс, сандвичи ... Давайки малко начало навреме, храната набързо отнема много повече: здраве, красота и, накрая, самото удоволствие от яденето. Възможно ли е да промените нещата или да се храните добре на работа по дефиниция е невъзможно? И какви кариерни подвизи на празен или болен стомах ...

Вторият въпрос е, ще споделите ли обяд с приятел (което не е толкова новост в условията на интензивна работа) и ще дадете вечеря на врага (или вие самите няма да имате нищо против да бъдете нечия враг, ако това гарантира добро вечерно хранене). Но закуската, според недвусмисленото мнение на диетолози, лекари и баби, е най-важният етап от ежедневния прием на храна. Да го откажеш е просто престъпно, защото в първите часове след събуждането тялото най-вече се нуждае от източник на енергия. Важното е, че закуската има време да бъде усвоена най-пълноценно, което означава, че можете да й се насладите с чиста съвест.

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"