Възможно ли е да размахвате трицепс и бицепс в един и същи ден по едно и също време: как най-добре да комбинирате тренировката на ръцете и раменете

Всеки спортист може да направи коктейл на протеинова основа за себе си. За да направите това, имате нужда от желание и правилните съставки. Правилното и балансирано хранене е от ключово значение за културиста. За да бъдат постиженията по този въпрос достатъчно високи, е необходимо тялото ви да получава точното количество протеин всеки ден. Пилешки гърди или сочно червено месо на скара са първото нещо, което ви идва на ум, но отнема време, за да приготвите такова ястие, което обикновено никога не се случва. А самият процес на смилане на месо отнема много енергия от тялото и такова обилно хранене не може да се комбинира с посещение на фитнес. От друга страна, можете да замените месни ястия с също толкова ефективно средство.

Различните видове протеини, които са прахообразни концентрати, са отлични алтернативи. С всичко това всеки вид има своя специфична задача: възстановяване на мускулите, наддаване на телесно тегло. Концентрираните протеини едва ли биха могли да се похвалят с добро усвояване от храносмилателните органи. Те буквално принудиха културистите да направят гримаса като зъбобол. В днешно време модерният пазар ви дава възможност да изберете най-разнообразните и вкусни протеини. Въпреки това, редовната процедура за прием на такива прахове, които се разреждат във вода, дава малко положителни резултати. Те не могат да се сравняват с естествената храна. В тази статия ви даваме възможността да изберете един от най-търсените натурални и свежи протеинови шейкове, който ви подхожда най-добре и който можете да приготвите у дома. Нека първо обсъдим най-благоприятното време на деня за пиене на такива домашни коктейли - това несъмнено е сутрин!

По това време нивото на гликоген в черния дроб намалява, тъй като през нощта тялото не е получавало храна. По принцип енергията, която се изразходва по време на сън, е незначителна, в това няма нищо лошо. От друга страна, липсата на гликоген, съчетана с активни действия след пробуждане на човек, може да активира отделянето на катаболни хормони, които изяждат мускулите. След събуждане можете да изпиете протеинов шейк, в който предварително сте добавили фруктоза, съдържаща се в много плодове, и по-специално в меда. В сравнение с фруктозата, глюкозата се консумира веднага след навлизане в мускулите, а фруктозата се превръща в гликоген след попадане в черния дроб.

Преди да отидете на тренировка, трябва да презаредите тялото си с хранителни вещества, които стимулират растежа на мускулите и да им помогнете да им осигурите енергия. За целта са ви необходими бавни протеини (20 грама) и въглехидрати (40 грама). Обикновените ястия в тази ситуация няма да бъдат ефективни. Първо, тренировките с пълен стомах не са най-добрият вариант, и второ, усвояването на редовната храна е дълъг процес. В този случай е най-добре да използвате шейк от суроватъчен протеин. Спрете отново избора си на фруктоза, когато избирате въглехидрати. Фруктозата постепенно освобождава енергия и не стимулира отделянето на инсулин, от който абсолютно не се нуждаем в началото на тренировка, тъй като значително намалява нивата на кръвната захар и предотвратява изгарянето на мазнини.

След приключване на тренировката трябва да изпълните две мисии - да възстановите гликогена и да снабдите мускулите си с повече протеини. И нашите протеинови шейкове ще ни помогнат с това. Най-добрият избор би бил суроватъчен протеин (40 грама), но напоследък стана известно, че за най-добър ефект към този протеин трябва да се добави казеин, от който мускулите ще растат много по-добре. Необходими са и бързи въглехидрати, минималната доза е 60 грама (кифлички, шоколадови бонбони, бонбони).

Културистът трябва да се храни на всеки два до три часа, което не винаги се получава, особено ако работите, а не сте на почивка. Но подготвен протеинов шейк

, който съдържа мед и плодове, лесно ще се притече на помощ в тази ситуация. Така че можете да направите удоволствие от елементарното накисване на протеини. Можете да използвате суроватъчен протеин, казеин или смес от двете като основа.

През нощта е задължително да подготвите мускулите си, тъй като те се изчерпват по време на сън. Не е нужно да пълните стомаха си с обикновена храна, защото по време на сън той не усвоява тежка храна. И тук протеиновият шейк е полезен. Дълготрайният казеин е основната съставка в коктейла. Можете да приемате въглехидрати, но само на малки порции. По време на сън мускулите не се нуждаят от енергия и излишните въглехидрати ще се превърнат в мазнини.

Естествено ще отделите повече време за приготвяне на тези коктейли, отколкото за разтваряне на праха, но резултатът си заслужава разходите.

Горещо какао преди лягане:

Направи си сам коктейли за изгаряне на мазнини

Топ 7 протеинови шейка, които можете да направите у дома

Работа с гири

Дъмбелите са прекрасно спортно оборудване (как сами да си направите гири). Загрейте мускулите си преди тренировка (загрявайте преди тренировка). Не дръпнете по време на тренировка.

Правилното дишане също е много важно. Повдигането се извършва при издишване, а при вдишване - ръцете трябва да бъдат спуснати

По този начин можете да тренирате бицепс два пъти седмично. Не е нужно да правите много тренировки. Мускулът няма да има време да се възстанови и да си почине. Опасно е както с наранявания, така и с неефективни тренировки.

Ако изпълните тези изисквания, няма да се нараните и да изградите красиви мускули.

Ефективно упражнение

Концентрирано бицепсово извиване. За да направите това, имате нужда от табуретка. Седнете на него, разтворете леко краката си отстрани и поставете ръката си с гири между краката си. В този случай ръката трябва да почива в областта на коляното с лакът на крака. Просто се огънете и разгънете ръката си.

Когато го правите, не забравяйте основното правило - да правите супинация на ръката, когато лакътът е сгънат под прав ъгъл. В същото време се опитайте да напрегнете бицепсите си възможно най-много в крайната точка. След това направете пауза. Продължете да напрягате мускула за едно-две-три-четири броя. Спуснете ръката си в обратна посока. Същото се прави и с другата ръка. Изпълнявайте упражнението 15-20 пъти по 3-4 сета.

Наклонени вдигания на топката. Вземете гирите с обикновен хват (дланите са обърнати от вас) и легнете с гръб върху специална спортна фитнес топка. Контролирайте баланса с краката си, за да не се преобърнете настрани. Започнете да правите повдигане на гири, като огъвате лактите си. Правете упражнението 15-20 пъти по 3-4 сета.

С това представяне предмишниците получават допълнително натоварване

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"