Как правилно да удължите ръцете на горния блок

Протеинова диета означава отслабване поради високия прием на протеинови храни и минималния прием на въглехидрати. Има погрешно схващане, че ако напълно изоставите въглехидратите и консумирате само протеинови храни, загубата на тегло ще настъпи по-бързо и по-ефективно, но това е погрешно схващане. Пълното изключване на въглехидратите от менюто е опасно за здравето. В наши дни протеиновата диета е особено популярна и мнозина бяха вдъхновени от примера на филмови звезди и политици, които се отърваха от излишните килограми благодарение на тази диета. Ето защо повечето хора се интересуват и търсят нови рецепти за протеинови ястия, които могат да разнообразят менюто на протеиновата диета. За да не се състои вашата диета от един омлет от яйца, можете да приготвите следните рецепти за първото и второто ястие, както и разнообразие от салати и десерти.

Основни диети

По време на диетата е необходимо да се ядат повече протеинови храни, но не се препоръчва да се изключват напълно въглехидратите, това може да навреди на цялото тяло или да изостри всякакви хронични заболявания. По време на протеиновата диета е необходимо да се изчисли броят на калориите, не трябва да ядете повече, отколкото харчите. Консумацията на калории може да се увеличи поради физическа активност, а консумацията на калории може да се намали чрез заместване на висококалоричните храни с нискокалорични, тоест намаляване на енергийната стойност на храната. Ако следите приема на калории и се придържате към основните диетични принципи, загубата на тегло ще стане необичайно бърза и ефективна.

Подходящи продукти

Мнозина, които отслабват, мислят, че протеиновата вечеря винаги е суха пилешка гърда или чаша кефир с ниско съдържание на мазнини. Всъщност можете да направите вечерите си по-интересни и разнообразни. Има много добри храни за протеиново хранене, които няма да навредят на фигурата ви.

Тематичната подробна таблица ще ви помогне да се справите с тях:

Одобрените продукти могат да се комбинират помежду си. За морски дарове например скаридите са чудесен вариант. Те могат да бъдат приготвени в тиган, скара или във фурна. Остава само да допълним лакомството със зеленчукова гарнитура.

Важно е порцията да бъде малка. Например, едно момиче ще се нуждае от 300-350 g, а представител на силния пол - 400-450 g. При такива условия храната ще се усвоява по-добре, няма да има усещане за преяждане.

Протеиновото хранене ще доведе до по-бърза загуба на тегло. За да получите резултата по-бързо, оказа се ясно, ще трябва да пиете много вода. Оптимално - около 2 литра на ден.

Диетични принципи

Каква е тайната на протеиновата диета

Отказвайки въглехидратна храна, тялото изпитва стрес и му липсва енергия. Следователно, за да възстанови резервите, той трябва да потърси помощ от магазина за глюкоза - гликоген. За тази мисия се използват мазнини, които започват да се разграждат. И по този начин започва процесът на отслабване. Но не забравяйте, че диетата има ограничение във времето. Не можете да се придържате към протеинова диета за повече от 1 месец, в противен случай енергийният запас ще се попълни поради мускулна маса и вместо еластично тяло, можете да получите нееластична и отпусната кожа.

Протеинова вечеря за отслабване

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Тиквички

Въглехидрати: 7 грама в 1 средна тиквичка, или както често ги наричат ​​французите, тиквичките са зелени зеленчуци, които ще ви помогнат да премахнете излишните въглехидрати от вашата диета. Тиквичките, нарязани на нишки от специални белачки за зеленчуци, ще бъдат отличен заместител на спагети в гарнитури за месни ястия.

Настърганите тиквички могат да се слагат в картофени палачинки вместо картофи, или можете да ги добавяте към тестото вместо брашно. Или можете да направите вдъхновяваща закуска с ниско съдържание на въглехидрати. Изрежете краищата на тиквичката и я нарежете на дълги, широки ленти с помощта на белачка или професионално ренде за зеленчуци. След това поставете парче пушена сьомга или рукола в единия край на лентата и навийте на руло.

Тиквичките не се наричат ​​често "суперхрана", но съдържат много основни вещества, включително витамин В6, калий, магнезий и витамин С.

Карфиол

Въглехидрати: 5 грама в 1 чаша

Карфиолът се нарича "нискокалорично нишесте" по причина. Уникалната консистенция на варен карфиол го прави алтернатива на картофено пюре (но в сравнение с картофите спестявате около 23 грама въглехидрати на порция), тестени изделия, сирене, кремообразни супи и дори ароматна кора от пица. Или смилайте сурова глава карфиол в кухненски робот и го гответе вместо каша от просо или ориз.

Карфиолът е член на семейството Зеле, затова, подобно на обикновеното зеле или броколи, съдържа огромно количество антиоксиданти.

Цвекло

Въглехидрати: 1 грам в 1 чаша

Протеинови рецепти и как да приготвим здравословни ястия с високо съдържание на протеини. Диета за 1 ден. Приблизителен план за хранене на протеинова диета.

Удължение на рамото за кросоувър на трицепс с различни типове захват

Удължаването на трицепс за кросоувър може да се извършва с различни видове дръжки.

Всеки от тях ви позволява да практикувате различни варианти на упражнения, подходящи както за начинаещи в спорта, така и за тези, които са били във фитнеса от дълго време:

Съдържание

Издърпване на въжета за трицепс

Издърпване на дръжка за въже за трицепс за момичета

Издърпване на въжета за трицепс

При силовите тренировки изтеглянето на блока с дръжка за въже за трицепса се използва като спомагателно упражнение. Движението се използва активно не само в културизма и фитнеса, но и в пауърлифтинга, като е важен компонент на тренировките за лежанка. Има няколко технически версии на това упражнение и няколко нюанса на неговото изпълнение.

Характеристики при избора на дръжката на симулатора

Изборът на дръжка за кросоувър се препоръчва, като се вземе предвид нивото на подготовка на даден спортист, дали има противопоказания, както и програмата за тренировка във фитнеса:

    Ако тренировъчната програма включва промяна на нивото на натоварване в рамките на същия подход (обикновено се използва при обучение на хора с добра физическа подготовка, но поради редица причини, неспособни да тренират с пълна сила, например , поради нараняване) препоръчително е да изберете въже или "пигтейл". Към такива дръжки са прикрепени гумени ленти или еластични амортисьори.

  • За изпомпване на трицепс в кросоувър, начинаещ може да използва само права дръжка. Тъй като спортистът все още не е в състояние самостоятелно да следи правилността на избрания хват, версията на класическия директен хват ще бъде най-подходяща за него. За да го приложите, трябва да застанете с лице към симулатора, след това да вземете дръжката, като поставите ръцете си на ширината на раменете и след това леко да преместите тялото напред и да извършите необходимия брой подходи.
  • Използването на V-образната дръжка ще бъде препоръчително, когато спортистът иска да напомпа ръцете си „широко“. Ако такава цел не си заслужава, препоръчително е да се направи избор в полза на въже или "пигтейли" при изпълнение на упражнения в кросоувър.

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"