Как да се научите да ходите на ръце

Подробности за свободното място:

Вид заетост: Постоянна

Работно време: Една смяна

Изисквания към кандидата: Образование: Средно специално

Заплата в рубли: 500

Напишете коментар

Помолили ли сте за помощ полицията?

Новини от Борисов

Във водата в едно от селата на окръг Крупски е открит излишък на нитрати Жителите се съветват да не ги пият

Искате ли да знаете повече? В село Крупски, Минска област, във водата е установено превишаване на максимално допустимата концентрация на нитрати във водата на два артезиански

Възможни причини, поради които теглото може да се е увеличило след тренировка

Преди да започнем да анализираме наддаването на тегло, нека да отбележим важно. В процеса на отслабване не може да има трайно отслабване. От време на време теглото ще спре за няколко седмици (или дори месец!) И дори да се увеличи - и това е абсолютно нормално. Дори да направите всичко правилно и компетентно, теглото ви няма да се стопи пред очите ни.

С отслабването тялото постепенно и доста бавно се адаптира към новите условия. Дайте му време да промени биохимичните си процеси и да стабилизира теглото си.

Мускулен оток

Най-вероятната причина за напълняване след тренировка е подуването на мускулите. След необичайни натоварвания водата започва да се задържа в мускулите и те увеличават обема си. Това явление е временно и няма нищо общо с мускулния растеж. След няколко седмици те ще се нормализират и теглото ви ще намалее.

Какво да направя по въпроса?

Не правете нищо, това е естествен процес в тялото, не можете да избягате от него. Изчакайте 2-3 седмици, мускулите ще се адаптират към натоварването и теглото ще намалее. Основното тук е да не се плашите от цифрите и да продължавате систематично да тренирате, без да обръщате внимание на кантара. Също така, не забравяйте да правите добро разтягане след час: висококачествените тренировки за разтягане перфектно тонизират мускулите и помагат за създаването на красив релеф.

Прекомерен дневен прием на калории

Не си мислете, че ако спортувате, можете да се храните в неограничени количества. Това не е вярно. Средната тренировка изгаря 300 до 500 калории на час, което е само парче от любимата ви бутер торта. Ако ядете повече, отколкото тялото ви може да поеме, тогава не само ще отслабнете, но и ще напълнеете след тренировка.

Какво да направя по въпроса?

Необходимо е загряване

Преди да започнете да се научавате да ходите на ръце у дома, трябва да се подсигурите, като направите предварителна загрявка. Той включва следните упражнения:

  • Наклони и въртене на главата, въртене и махане на ръцете и краката, накланяне на тялото напред, назад, надясно, наляво.
  • Клякане, скачане на място, напади.
  • Загрейте китката - хващаме пръчката в ръце и започваме да я въртим настрани.
  • Разтваряме ръцете си отстрани и започваме да ги въртим енергично, за да използваме целия раменен пояс, след което правим подобни движения със свити лакти.
  • Ръцете в ключалката, омесете китките с ротационни движения.
  • Задръжте лентата за няколко минути.
  • Усложнена дъска от едната страна - подпирайки се на единия лакът и крака, вдигнете другата ръка и крак нагоре.
  • Направете ъгъл.
  • Коленете, облегнете се последователно на гърба и вътрешната страна на ръката.
  • Загряването на четките трябва да се извърши, поради факта, че върху тях ще има много голямо и "неочаквано" натоварване. Ако започнат да нараняват, трябва да спрете по-нататъшното обучение днес и да го продължите утре. Времето ще помогне на ръцете ви да свикнат с товара.

Ако китките ви не са свикнали, увийте еластични превръзки около ръцете си или използвайте специални китки. С течение на времето дискомфортът ще изчезне.

ходене на ръка

Да се ​​научим да стоим на ръце

Разбира се, не всяка физика може бързо да се научи да ходи на ръце. Например, ако сте с наднормено тегло или сте били неактивни през последните няколко години, тогава първоначално трябва да укрепите тялото и мускулите си.

Като цяло, ако се научите да ходите на ръце, това умение ще остане с вас за цял живот, точно като колоезденето. Можете да срещнете хора на възраст, които вече не се отличават с отлична физическа подготовка и може дори да имат „малко“ коремче, но те спокойно могат да ходят на ръце.

Силни ръце

За да определите дали ръцете ви са здрави и дали могат да ви издържат, трябва да направите просто упражнение - лицеви опори, но с усложнения.

Трябва да правите лицеви опори по два начина:

  • Обичайно лицева опора само в този случай е необходимо да се притисне гърдите така, че лопатките да се изкачат.
  • Трябва да правите лицеви опори, като поставяте краката си на подиум (диван, стол, стол), заемате такова положение на тялото, така че краката и тялото да създават прав ъгъл (главата изглежда надолу). Правете лицеви опори на изпънати ръце. Ако не можете да правите лицеви опори по този начин, първоначално се научете да стоите в тази позиция.

Равновесие

Използваме бисквитки
Използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Чрез използването на уебсайта се съгласявате с използването на "бисквитки".
Позволяват "бисквитките".