Как да изберем пейка за силова тренировка у дома
Какво е това и защо изобщо е необходимо
Прес пейката се счита за една от основните машини във всяка фитнес зала. Само силова рамка, багажник и няколко други симулатора могат да се конкурират в търсенето. Това не е изненадващо, тъй като до 60-65% от всички упражнения могат да се изпълняват на пейката.
И не говоря само за основни упражнения. Говорим за много движения, от преси и разстилания на щанга, до удари и дори кардио. Можете също така да правите различни упражнения за малки мускулни групи: говорим за флексии / екстензии на предмишниците, супермени с тежести и други движения.
Пейките са различни, така че първо, нека разгледаме структурата на симулатора. Класическата хоризонтална пейка е единична конструкция, която включва пейка и стойка за щанга с ключалки. Стелажът и пейката могат да бъдат отделни, въпреки че това е по-често в икономичните модели и оборудването за обучение у дома. Самият бар не е съществена част от пейката, въпреки че много модели се продават с олимпийски бар и палачинки.
Искам да обърна внимание на факта, че има няколко вида пейки и те имат значителни разлики. Това се отнася не само за модели от различни производители (главно височина и габаритни размери), но и функционалност. Ако говорим за основната цел, тогава пейката е насочена към развитие на мускулите на гърдите и раменния пояс.
Как да направите проста инвентаризация на дървесината
Алгоритъм за направата на проста конструкция на пейка с две опори, направена от дърво след това:
- В най-дългата лента се изрязват канали, които ще служат като основа, а стълбовете се фиксират в тях с крепежни елементи и лепило.
- Към долната част на стълбовете са прикрепени къси пръти ... В разширителите също се изрязват прорези и в тях се вкарват стелажите. Тези части ще осигурят стабилност на конструкцията.
- Пръчки с по-малък диаметър са прикрепени отстрани на основната шина, за да осигурят необходимите части за регулиране на височината на повдигане. В съединенията между основата и подвижните елементи се използват найлонови шайби, които ще избегнат износване на дървото по време на работа на пейката.
- Шперплатовият лист, който ще служи като шезлонг, е монтиран на движещите се части и също е прикрепен към опората с помощта на панта на вратата.
- В основата са изрязани тесни жлебове. Впоследствие в тях ще се вкара болтова гайка, за да се регулира височината на шезлонга.
- За краката в края на пейката е монтиран по-малък шперплат.
- Наклонена лежанка от дърво е покрита със смес, която повишава устойчивостта на влага, и лак.
При производството трябва да се вземе за основа класическият стандарт за размери на подобни продукти.
Проектирането на лежанка със собствените си ръце изобщо не е трудно. За да направите това, не е нужно да сте част от всички сделки. Въоръжен с подходящите инструменти, правилния план и търпение, всеки може да направи такова универсално оборудване за обучение. Освен това, след като простият модел е сглобен, той може да бъде модифициран по свое усмотрение. Резултатът е функционално и трайно спортно оборудване.
Предимства и недостатъци
Много е трудно да се оценят плюсовете и минусите на дадена пейка като цяло. Много по-лесно е да се разглежда всеки модел поотделно. Съществуват обаче общи критерии за оценка, които включват както предимства, така и недостатъци.
Основните предимства включват:
