Трениране на ръце по система fst 7

Изходът със сила е упражнение, познато от детството на онези, които са израснали в младостта си, без да доминират модерните и ултрамодерни фитнес центрове. Разбира се, дори и днес някои спортисти използват упражнения в тренировките си, но по-голямата част от тях са хора от спортното движение за улични тренировки. Тъй като това упражнение е сложно и сложно, състоящо се от няколко прости движения, то принадлежи към ефективното средство за развиване на показатели за сила и скорост. След това нека разгледаме по-отблизо опциите за правилната техника и основните грешки.

Предимства и недостатъци на изхода за захранване

Предимства:

  • Недостатъкът на упражнението е неговата сложност и риск от нараняване. Без да се достигне определено ниво на физическа подготовка, това упражнение няма да работи.
  • Съществува и риск от нараняване поради слаби връзки.

Angel Coming Out

Много начинаещи смятат, че подобен изход може да се направи само след изтощителни и продължителни сесии. Но това не е така. Трябва да знаете правилната техника, която укрепва мускулите. За да извършите изхода на ангел (кралска сила за 2 ръце), препоръчително е да се издърпате 10-15 пъти и да научите как да направите изход на 1 ръка. Ако можете да направите всичко, тогава можете да го направите за кратък период от време.

Трикът се изпълнява по следния начин: издърпайте се до брадичката си, под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, хвърлете двете си ръце върху хоризонталната лента. След това трябва да направите всичко възможно, за да изправите ръцете си. Ако е трудно, тогава можете да „легнете“ малко на хоризонталната лента, когато хвърлите ръцете си, това ще намали натоварването върху тях.

Видео уроци

Кои мускули работят, когато форсирате изхода

Следните мускули участват в упражнението:

  • Най-широк.
  • Диамантена форма.
  • Кръгла.
  • Трапецовидна.
  • Делтоид.
  • Назъбени мускули.
  • Бицепс.
  • Предмишници.
  • Стабилизатори на гръбначния стълб, включително коремни мускули.
  • Подколенните сухожилия също участват в работата.

Как да се научите да правите изходи на хоризонталната лента

Днес в Интернет има достатъчно теоретична информация за обучението по FST-7. Следователно в статията си ще дам само основно описание на тази техника, а по-долу ще дам конкретни примери за обучение, които използвам сам. Разбира се, сменям упражненията. Автор на тази техника е Хани Рамбод, който успя да обучи двама г-н Олимпия - Джей Кътлър и Фил Хийт.

FST-7 означава „Обучение за фасциално разтягане и 7“. От английски може да се преведе като „обучение за разтягане на фасция“. Ще ви разкажа за седемте по-долу. Същността на цялото обучение се свежда до няколко упражнения по класическата схема (в диапазона от 8-12 повторения във всеки сет) и 7 подхода в режим на помпа (с почивка 30-45 секунди). Това всъщност е всичко.

Клек с щанга (или машинна преса за крака) - 5 комплекта

: Удължаване на крака на машината - 7 комплекта

Машина за къдрене на крака - 6 комплекта

: Машинно извиване на крака - 7 комплекта

Седнали прасета за теле (солеус) - 3 комплекта Удължаване на чорапа (теле) - 3 комплекта

: Удължаване на чорапите в симулатора - 7 подхода

Имайте предвид, че каквато и да е тренировъчната схема, най-важното е храненето. Ако не е правилно за вас, тогава няма да можете да постигнете това, което искате - да натрупате мускулен обем или да изсъхнете. Вашата техника може дори да остане същата. Тук съм писал много подробно за това.

FST- [редактиране | редактиране на код]

Програма за тренировка 3 пъти седмично, за да се научите как да правите изход за сила на две ръце на бара!

Правилното хранене

Природата е създадена така, че мазнините по ръцете да се отлагат последни. Той също напуска там не бързо, така че се препоръчва редовното въвеждане на правилното хранене в ежедневния начин на живот.

Оптимално е човек да отслабва постепенно без интензивни скокове на тегло.

Общите принципи на здравословното хранене включват задължителни храни.

Пиенето на течност при стайна температура трябва да става всеки ден. Експертите съветват да се обърне внимание на такъв навик като пиенето на чаша вода 30-40 минути преди предвиденото хранене.

Помага за прочистване на стомаха и започване на процеси на храносмилане в него, особено сутрин. В допълнение, този метод е изключително ободряващ, а също така помага да се извършват леки физически натоварвания преди закуска.

Стандартното количество от 2 литра вода на ден е фигуративно. Всеки човек е индивидуален, така че един може да се нуждае от всичките 3 литра, а друг един и половина е достатъчен.

Можете да изчислите необходимия обем, като използвате лесна формула - 30 ml чиста вода на 1 kg тегло.

Зеленчуци и плодове

Някои от тях дори имат отрицателни калории (краставици, водорасли, маруля, ревен, домати, патладжани и други).

Единственото правило е използването на тази група продукти с минимална топлинна обработка.

Плодовете и зеленчуците се състоят от фибри, които спомагат за естественото прочистване на храносмилателния тракт.

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"