Упражнения за укрепване на мускулите на гърба с разширител

Хороскоп за всички зодии за февруари

Добър ден за договаряне на важни неща. Освен това изобщо няма значение с кого ще го направите: бизнес партньори, близки хора или дори онези, които сте видели за първи път. Ще намерите своя подход към всички и ще се разбирате добре с всички. Ако мислите за работа, можете да измислите нещо интересно и обещаващо бързо кариерно израстване. Разговаряйте със заинтересовани хора в неформална обстановка и ще получите много полезна информация.

Телец

Този ден обещава да бъде просто страхотен, наситен и интересен. Ще имате много страхотни планове и идеи, които можете веднага да приложите на практика. Ще бъдете подкрепени с желание както от приятели, така и от роднини, които определено ще ви помогнат, за да можете да разчитате на тях при всякакви обстоятелства. Възможно е да получите интересна покана за парти или друго социално събитие - не отказвайте: ще прекарате добре и забавно.

Близнаци

Първата половина на деня ще бъде интензивна, интересна и приятна. С удоволствие ще предприемете всеки нов бизнес и ще се справите перфектно с него. Много задачи ще бъдат решени много по-бързо, отколкото сте очаквали, и ще получите отговори на вашите въпроси. Благодарение на това най-накрая ще вземете решение за плановете си за бъдещето и ще се почувствате по-спокойни и по-уверени. Ще имате много нови познанства, които ще се окажат интересни и полезни.

Очаква ви доста труден и много натоварен ден. Едва ли ще можете да го похарчите спокойно и по начина, по който бихте искали. Ще бъдете изправени пред много задачи, всяка от които ще трябва да бъде решена незабавно. Можете, разбира се, да помолите приятелите си за помощ, но ще трябва да извършите цялата част от работата напълно сами, тъй като е малко вероятно някой да поема отговорност на този ден. Възможно е ново запознанство с човек, който скоро ще стане ваш партньор, или организирате някакъв доходоносен бизнес заедно.

В по-голямата си част този ден ще бъде доста приятен и спокоен. Възможно е към вечерта настроението ви все още да се влошава. Ще се изнервите от дреболии и ще се ядосате, когато нещо не се случи по ваш начин. Опитайте се да се съберете възможно най-бързо, за да избегнете сериозни конфликти с близки. Днес можете да научите нещо ново и да правите творчески неща. Експериментите и неконвенционалните методи могат да ви помогнат да промените живота си.

Сутринта ще бъде доста предизвикателна. Ще бъдете склонни към раздразнителност и често ще се ядосвате за неща, на които не бихте обърнали внимание по друго време. Вътрешните проблеми днес ще ви се сторят особено сериозни, въпреки че в действителност те могат да бъдат решени бързо - просто трябва да разгледате ситуацията по друг начин. Финансовата картина е много благоприятна: бизнес усетът ви ще бъде най-добрият, ще можете да сключвате много изгодни сделки и да купувате това, за което отдавна сте мечтали.

Днес ще се стремите да направите нещо важно и полезно. Със сигурност такова нещо ще се намери за вас. Вълнуващи задачи могат да възникнат неочаквано, поради което ще трябва да си счупите главата. Трябва да се има предвид, че идеите, които днес ви хрумват, не всички ще бъдат толкова добри, така че не бива да бързате да ги реализирате. Близки хора ще ви подкрепят, ако е необходимо, но е по-добре да обмислите внимателно още веднъж. Вечерта ще имате приятен разговор с приятели и романтичната среща определено няма да разочарова.

Скорпион

Какво е разширител?

Експандер е гумено или пролетно спортно оборудване, предназначено да изработи определени мускули чрез компресиране или разтягане.

Предимствата на разширителя:

Ползите от разширителя за опорно-двигателния апарат

Съвсем естествено е повечето физически дейности да имат противопоказания и здравословни ограничения. Следователно стремежът към перфектно тяло често е придружен от изкълчвания, навяхвания и други наранявания на опорно-двигателния апарат.

Въпреки това, упражненията с експандер (с правилния избор на натоварване) са полезни само за тялото. Те са:

На каква възраст можете да практикувате?

Можете да работите с разширителя на всяка възраст. Обучението ще бъде от полза както за деца, така и за възрастни хора. Основното е, че снарядът съответства на възрастовата категория. И така, еластичните ластици са по-подходящи за деца и юноши, а пружинните метални обувки за възрастни.

Показания за употреба

Препоръчват се упражнения с разширител:

  • ученици (за укрепване на мускулите и формиране на правилна стойка);
  • начинаещи спортисти;
  • хора с лошо здраве;
  • пациенти с скорошни наранявания на опорно-двигателния апарат.

Еластичните, заоблени задни части са мечтата на много жени, но мъжете трябва само да стегнат тази част на тялото. Често се случва момиче редовно да посещава фитнес залата, да се храни правилно, но дупето му не расте.

Това може да се дължи на факта, че програмата за обучение не е съставена правилно или техниката на изпълнение на упражненията е нарушена.

За да изпомпате задните части, трябва да усъвършенствате техниката си, да съставите набор от ефективни упражнения, периодично да давате на мускулите си време да се възстановят и да се хранят правилно. Тежестите и спортното оборудване ще помогнат за засилване на ефекта.

Обучение за изпомпване на свещеници със снаряд у дома и във фитнеса: правила, грешки, препоръки

За да съставите правилната програма за обучение на задните части, трябва да проучите тяхната структура. Те се състоят от gluteus maximus, gluteus medius и малък мускул. Първият мускул е най-големият, той е поставен върху останалите мускули, вторият е отгоре, а третият е под глутеус максимус. Най-големият мускул участва в удължаването на тазобедрената става, средният и малкият мускул участват в отвличането.

За да изпомпвате ефективно задните си части, трябва да следвате следните правила:

  • Тренирайте систематично. Най-добрият вариант е 2 до 3 пъти седмично с почивка от 1-2 дни за възстановяване на мускулите.
  • Преди тренировка трябва да загреете мускулите с помощта на артикуларна гимнастика, последвана от малък блок кардио (джогинг, скачане на въже).
  • В една тренировка трябва да изпълните от 3 до 6 елемента за развитието на седалището. От тях 2 до 4 са основни, а 1-3 са изолационни.
  • Повторете движението 10-15 пъти.
  • Първо усъвършенствайте техниката си, като работите с минимални тежести. Постепенно увеличавайте теглото на черупките.
  • Отделете отделен ден за тренировка на седалищните мускули.

Това е интересно! Големият мускул работи, когато спортистът изпълнява изкачвания на хълм, нападания, клекове с щанга. Средните и малки снопове са заредени с люлки, повдигане на крака, упражнения за разтягане.

За да изградите заоблени задни части, трябва да избягвате често срещани грешки:

  • Начинаещите отделят твърде много време на кардио, поради което мускулите не получават необходимото натоварване.
  • Тренирайте с твърде малко тегло и твърде много повторения, което прави напредъка едва забележим.
  • По време на заниманията начинаещите използват прекалено тежко оборудване, което страда от техника, а натоварването се разсейва към други мускулни групи.
  • По време на тренировка спортистите използват уреди с еднакво тегло, изпълняват еднакъв брой повторения.
  • Не използвайте пикова мускулна контракция. Важно е да се фиксирате на висока точка и при понижаване на теглото.
  • Използвайте само клекове и мъртва тяга. За висококачествено изпомпване на седалището трябва да използвате повече упражнения.
  • Постоянна работа по една програма. Трябва да смените комплекса, да го попълвате с нови елементи веднъж на 1 месец.

Някои начинаещи са твърде фанатични да правят неща всеки ден. Това обаче заплашва да изтощи мускулите и цялото тяло.

Това е интересно! Протеиновите шейкове ще помогнат за засилване на ефекта от изграждането на мускулна маса.

Земноводните често се появяват в заговори за сънища. Нека да разберем за какво мечтае черната змия. Този символ има няколко, коренно различни значения, за да се запознаете с тях, трябва да разгледате различни книги за сънища.

Според голям съновник гигантските черни змии обещават на човек благоприятни възможности. Той трябва да действа бързо, за да хване късмета си за опашката. Важно е да се научите как да вземате информирани решения със светкавична скорост, тогава ще можете да станете успешен човек и да забогатеете за кратко време. Когато една жена сънува такъв сън, тя трябва да реши стар проблем. Ако тя не направи това сега, тогава тя ще пропусне добър шанс. Тя трябва да се отърве от навика да плаща за всичко за по-късно, тогава ще има много по-малко проблеми.

Малка змия предвещава на човек проблем, с който той ще се справи успешно, но негативна ситуация ще го изненада. Благодарение на острия си ум той ще може да се ориентира и да оставя враговете си с носа.

Ако едно момиче сънува големи змии, трябва да се пази от интригите на бъдещата си свекърва. Тя ще се опита да направи всичко мечтателят да се раздели със сина си. Малка змия за момиче обещава проблеми с приятел, който ще й завиди на успеха. За да поправите ситуацията, трябва да разпространявате по-малко своите успехи.

Сънуваща гигантска змия, която се върти около краката на сънуващия, му разказва за проблеми, които изискват незабавни решения, в противен случай ситуацията ще се влоши. Важно е да се справите с тях, за да можете в последствие да дишате дълбоко. Когато една жена мечтае за такъв сън, тя трябва да се пази от интригите на завистливи хора.

Съвременна книга за сънища

Можете да разберете защо голямата змия сънува, като отворите Съвременната книга за сънища. Такъв сън обещава на човек опасност, но той все още има време да я неутрализира. Ако земноводните хапят плодовете, тогава мечтателят ще бъде измамен от любим човек, така че трябва да държите ушите си отворени и да не вярвате на никого.

За омъжена жена такъв сън обещава предателство на съпруга / та. Тя разбира за това съвсем случайно. Предателството на съпруга й я боли дълбоко, така че тя никога няма да му прости.

В близко бъдеще мечтателят ще подаде молба за развод, въпреки убежденията на близките си да дадат втори шанс на съпруга си.

Защо възрастна дама сънува черна змия? Тя трябва да внимава за предателството на детето си. Той ще се опита да й отнеме собственост с измамни средства. Ако мечтателят държеше амфибия в ръка, това говори за нейната мъдрост и велик ум.

Женски и ежедневни книги за сънища

Защо една черна змия мечтае за женска книга за сънища? Огромна земноводна обещава проблеми и ако тя също ухапе човек, трябва да се подготвите за големи проблеми. Бялата змия е предвестник на не много добри новини, но не бива да се доверявате на слухове, трябва да проверите отново информацията.

Малки змии, навити в топка, носят негативна поличба. Сънуващият се нуждае от повече почивка, тъй като силите му се изчерпват, а враговете само го чакат да легне, за да завладее имота. Няма да е излишно да обърнете внимание на обкръжението си: мнозина не харесват сънуващия и му пожелават зло. Те могат да се обединят и да го намушкат, от което той може да не се възстанови.

Големият кръгов мускул е продълговат плосък мускул, който прилепва към гръбначния мускул на гръбначния стълб и е частично покрит от него в задната част, а във външната част е покрит от делтоидния мускул. Мускулът започва от задната повърхност на лопатката под долния ъгъл и е прикрепен към гребена на по-малката туберкула на раменната кост. Големият кръгъл мускул, упражнения за който ще намерите на нашия уебсайт, обръща рамото навътре; издърпва и рамото назад, което довежда ръката до торса.

Този раздел на нашия уебсайт съдържа подробна информация за упражненията. Всяко упражнение е придружено от видео инструкции с правилната техника за неговото изпълнение. Подробно описание на упражненията и участващите мускули ще ви помогне да изберете най-добрия начин за изграждане на големия кръгъл мускул. Предлагаме богат избор от упражнения с използване на телесно тегло и оборудване - дъмбели, щанги, уреди за упражнения.

Също така на нашия уебсайт можете да разберете за комплекса от спортно хранене за качване на мускулна маса.

Дискови тежести

Големият кръгъл мускул участва в създаването на V-образна форма на горната част на гърба, именно тя помага да се придаде необходимата ширина в тази част на тялото. Някои от най-добрите упражнения за тази цел са изпънките и мъртва тяга. За съжаление, много често упражненията, по-специално набиранията, се изпълняват неправилно, което ги прави почти безполезни при изграждането на широк, мускулест гръб.

Важно е също да се отбележи, че много от упражненията за горната част на гърба, особено големия кръгъл мускул, често включват бицепс. За да се повиши ефективността на тези упражнения, професионалистите съветват да ограничат движението си. Много начинаещи изпълняват упражнения за големия кръгъл мускул, използвайки само усилията на бицепса и следователно не получават желаните резултати. Участието на бицепса в тези упражнения трябва да е второстепенно.

Също така на нашия уебсайт има набор от упражнения за изправяне на мускулите на гръбначния стълб

В спорта не е обичайно да се отделят и тренират големите и малки кръгли мускули на гърба. Те обаче играят важна роля и могат да се превърнат не само в ограничаващ фактор в развитието на раменния пояс и горната част на гърба, но и в причината за нараняване (ако е недоразвито). Разбирането на структурата, функцията и тренировката на тези мускули ще ги укрепи, значително намалявайки риска от наранявания на раменете.

Упражнения за изграждане на кръгли мускули на гърба

Вертикална връзка с T-лента

Хоризонтален ред към гърдите с V-лента на блокове

Именно това упражнение ще изпомпа добре кръглите мускули на гърба. Седнете на седалката с лице към блока, отпуснете краката си на платформата, сгънете леко коленете. Хванете V-дръжката с ръце, длани един към друг. Изправете ръцете си и дръпнете дръжките към себе си. Лактите се плъзгат по страните, опитайте се да преместите ръцете и лактите възможно най-далеч зад гърба си. Върнете се в изходна позиция.

Постоянен ред с една ръка с гири

Използваме бисквитки
Използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Чрез използването на уебсайта се съгласявате с използването на "бисквитки".
Позволяват "бисквитките".