Упражнения за стягане на мускулите на лицето у дома: за овала, за бръчки, от двойната брадичка, от отпуснати бузи и скули

Стройните момичета в борбата с наедрелите бузи ще бъдат подпомогнати от гимнастика, масаж, курс на маски. Изискан грим, шикозна прическа се съсредоточи върху достойнствата.

Причини за закръгляне на бузите

Кръглите бузи изглеждат красиви за бебетата, но за момичетата, жените и мъжете те са проблем.

За да отслабнете в бузите, трябва да посочите основните причини за появата:

  • Структурата на черепа - физиологичната причина е трудна за коригиране. За да направите това, можете да се обърнете към пластичен хирург. Методът е скъп, опасен и болезнен. Лекарят няма да даде гаранции, че след операцията формата на лицето ще стане идеална. Вторият вариант е да приемете недостатъците, опитайте се да го поправите с грим.
  • Излишни килограми. Лицето е един от първите органи, върху които се образуват мастни натрупвания. Неправилната диета е причина за закръгляване на бузите. За да отслабнете бързо, определено трябва да се занимавате със спорт, да се храните правилно.
  • Подпухналост. Течността, пияна през нощта, може да провокира подуване под очите, бузите. Бъбречните заболявания също могат да причинят прекомерно подуване на лицето.
  • Липса на вода. Недостатъчността на дневния прием на течност пиян провокира тялото да съхранява вода за бъдеща употреба. Съкровищата се отлагат по лицето.
  • Възраст. Промените във формата на лицето могат да бъдат следствие от отпуснатостта на мускулната тъкан. Проблемът е актуален за млади момичета, зрели жени.
  • Липса на витамини. Липсата на витамини А, В, С, микроелементи: калций, фосфор, желязо води до кожни проблеми, намалява резултатите от отслабването. Необходимо е да приемате витаминни комплекси, да ядете храни, богати на калций.
  • Неадекватна грижа за лицето. Козметичните процедури отварят порите, стимулират кръвообращението и помагат за отслабване на бузите. Освен това трябва да посетите сауни, бани.
  • Излишък на сол. Солта предотвратява отстраняването на излишната течност от тялото, провокира задръстванията. За да отслабнете в бузите си, не използвайте повече от 2-3 грама сол на ден.
  • Пиене на алкохол. Алкохолът ще провокира подуване. Като висококалорична напитка, алкохолът забавя процеса на отслабване.

Как да премахнете бузите с диета за лице?

Закръглените бузи визуално дават 3-4 кг тегло. Можете да премахнете проблема, като спазвате диета. Ако отслабнете драстично, ще се появят отпусната кожа, бръчки, акне. Необходимо е постепенно да се въведе ново меню, намалявайки количеството въглехидрати и мазнини.

Също така, за да потънат бузите ви, трябва:

Задължителни храни за всеки ден:

  • Зеленчуци, пресни билки, моркови.
  • Плодове, плодове. Портокалите, мандарините допринасят за гладкостта на кожата, стегнатостта, еластичността.
  • Зърнени храни, трици, зърнени храни.
  • Сушени плодове, ядки.
  • Само пълнозърнест хляб с трици.
  • Бобови растения: боб, леща.
  • Морски дарове, немазни риби.
  • Филе от пиле, пуйка.
  • Сърце, черен дроб.
  • Скъпа.
  • Ферментирали млечни продукти: домашно кисело мляко, кефир.
  • Яйца.
  • Прясно изцедени сокове, плодови напитки.
  • Зелен чай.
  • Билкови отвари.
  • Цикория.

Яденето на правилните храни ще ви помогне да отслабнете с 2-3 килограма седмично. Първите резултати ще бъдат видими в бедрата, корема.

Примерно меню за деня в таблицата:

Меню за хранене Закуска Овесена каша с мляко, препечен хляб със сирене, зелен чай, мед. orekus Нискомаслено извара, сушени плодове, ядки. неприятности Зеленчукова супа, печена риба, салата от краставици, домати, зеле. Ягода, банан. варено пиле, каша от елда, цикория. и 60 минути преди лягане Домашно кисело мляко.

Упражнения за стягане на мускулите на лицето у дома: за овала, за бръчки, от двойната брадичка, от отпуснати бузи и скули

Разбира се, в допълнение към ходенето, можете (и трябва) да използвате калории по много други начини, които също ще обсъдим в нашата статия. И между другото, това често са много интересни, вълнуващи и дори приятни начини.

Нека започнем с ходене

Е, или бягане, което по същество е едно и също нещо. И така, колко трябва да ходите (или да бягате), за да изгорите 500 калории?

Тук влиза в игра елементарната аритметика. Повече време, прекарано в бягане или повече пробег в ходене - повече изгорени калории. Разбира се, това не означава, че трябва да бягате, докато не паднете или не тръгнете от Архангелск до Москва. Всичко трябва да се прави разумно.

Упражнение, което изгаря калориите за минути

Тази тренировка изгаря калории като никоя друга. Резултатите се наблюдават в рамките на няколко дни редовно бързо бягане. Можете да изтичате навън или да купите бягаща пътека за дома си, ако е възможно.

В продължение на половин час трябва да тичате със скорост от 13 км в час, като спирате няколко пъти за половин минута, за да си поемете дъх. След такава физическа активност около 500 калории изчезват. Повишеното изпотяване също помага за подобряване на вашето здраве.

Тук използвате собственото си тегло, за да устоите на гравитацията. За да изгорите калориите, ще трябва да правите лицеви опори, клякания и нападания напред или назад. За бърз резултат трябва да редувате упражнения за 30 минути.

След това имате пълна тренировка, която ще ускори метаболизма ви и ще изгори почти 500 калории. Но такива упражнения водят до увеличаване на сърдечната честота и сърдечната честота, така че може да не са подходящи за начинаещи.

Физическата активност с тежести, насочена към отработване на различни мускули в тялото, също води до загуба на тегло. Силовите тренировки са интензивна форма на упражнения, които изгарят много калории, когато се правят с минимални почивки от 30 секунди.

Басейнът отлично изгаря енергия и повишава нивото на издръжливост. Също така е добър вариант за тези, които не могат да вдигнат тегло поради проблеми с гърба или коляното. Активното плуване в продължение на половин час ще ви спести 500 калории, но времето за почивка трябва да е минимално.

Как да премахнете бузите у дома бързо и за кратък период от време. Упражнения за отслабване на бузите. Начини за справяне с увисналите бузи.

Разпъване на канап

Предлагам да разгледаме няколко групи ефективни пози - от най-простите до най-трудните.

Студено разтягане за начинаещи

Използвайте момента и го запишете. Трите упражнения по-долу са страхотни - о, добре, просто страхотно! - начин да се разтегнете качествено, без много усилия, загряване и страдание. Бъдете сигурни, те наистина работят.

Тези упражнения могат да се изпълняват толкова пъти на ден, всеки ден и толкова дълго, колкото искате. Те изглеждат тривиални, но учат мускулните влакна да не се страхуват и да не се свиват при всяко дръпване. Помислете за тях, докато гледате филм, четете книга, говорите по телефона ... Заемайки редовно такива позиции, дори негъвкавите хора могат да се изпънат, без да бъдат забелязани.

Ежедневно упражнение

Загрейте се преди да правите тези упражнения. Дори възрастен човек намира буквално 15-20 минути на ден достатъчно, за да приближи така мечтаната мечта за канап.

Гънка (изкълчване на сухожилие). Седейки на пода, приведете коленете до гърдите си и хванете краката си с ръце. Притискайки здраво стомаха и гърдите към краката си, бавно започнете да карате с крака напред. По някое време ще почувствате, че вече не можете да държите гърдите си на колене - това е всичко, за днес това е вашата граница. Сега трябва да понесете малко болката - опитайте се плавно, а не рязко, да редувате последователно десния и след това левия крак. Пеперуда с тайна (отваряне на тазобедрените стави). Между другото, това упражнение е идеално за бременни жени, при липса на противопоказания. Изходната позиция е същата, но сега разтваряме коленете в страни. Гърбът е прав, плавниците са слепени, ние седим. След това с лакът притискаме коляното на десния крак към пода, а с дланта на другата ръка отвеждаме второто коляно встрани. Повтаряме упражнението на левия крак. Отпускане (подобряване на гъвкавостта на лумбалната част на гръбначния стълб). Намерете скрин или стол с висока облегалка в дома си. Поставете ръцете си върху него и наклонете тялото си успоредно на пода. Закачете се на ръцете и краката си в това положение и постепенно се навеждайте към пода, оставяйки ръцете си на опората

Много е важно да се наведете в долната част на гърба и да стигнете с гърдите към краката.

Можете да намерите още няколко интересни упражнения във видеото по-долу. Всички те ще подготвят основните мускули за работа. Сега, най-накрая, стъпка по стъпка, ще започнем да "пълзим" в канапи.

Надлъжно разделяне

Мнозина се интересуват на кой канап е по-лесно да седне. Обикновено надлъжното се дава по-бързо - ще започнем с него. Не бързайте да се разпръснете веднага, първо изпълнете няколко атаки.

След като повторите комплекса с левия си крак, можете внимателно да се разпръснете. Уверете се, че раменете и бедрата са обърнати право напред, а коляното на задния крак е на пода.

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"