Упражнения с дъмбели с гири за жени у дома

Тренировка с дъмбели за намаляване на обема и тонуса на мускулите

Често срещано заблуждение е, че можете да отслабнете в областта на ръцете, като правите само изолирани упражнения. И че само бицепсовите къдрици и обратните лицеви опори ще ви помогнат да подредите дръжките си в ред.

Най-добрата стратегия обаче е да се направи добре балансирана тренировка, която да е насочена към всички мускули: крака, сърцевина, горна част на тялото и кардио. Това, заедно със здравословната диета, е ключът не само към намаляване на мазнините в ръцете, но и към тонизиране на цялото тяло.

Не се притеснявайте, че този комплекс за къщата може да ви се стори насочен само към бързо изпомпване на ръцете ви. Веднага щом започнете да правите упражненията, веднага разбирате, че цялото ви тяло работи.

За най-добри резултати правете тази тренировъчна програма поне 3 пъти седмично, като задължително включвате и упражнения за крака и глутеу.

Оборудване:

За да завършите тази тренировка, трябва:

Забележка за начинаещи: Ако сте начинаещ във фитнес или силови тренировки, тогава можете да правите тази тренировка за ръце без никакви тежести или с много леки тежести (1 до 3 кг). Можете също така да правите по-малко повторения и сетове от предложеното, но все пак можете да изпомпвате ръцете си максимално с този комплект.

Подгряване: планински катерачи

Заемете положението за обикновена дъска на прави ръце. Тялото ви трябва да образува една права линия.

Свийте крака, като приведете коленете до гърдите си. Намалете отскока, като държите сърцевината, раменете и ръцете си възможно най-стегнати. Завършете 20 повторения, като броите повторения от двете страни като едно повторение.

Упражнения с дъмбели с гири за жени у дома

Как да разглобя генератор на VAZ? (Видео)

Напълно възможно е да поправите генератор на автомобил VAZ 2110 със собствените си ръце. Можете да поправите частично елемента или да го замените напълно. Всичко зависи от конкретната ситуация и степента на износване на устройството.

Съгласно ръководството за експлоатация трябва да се извършва планова проверка на състоянието на генератора на всеки 50 хиляди километра. Но това е при условие, че устройството работи правилно.

Проверка на релето на алтернатора на превозното средство

Подмяна на релето на регулатора на генератора VAZ 2110

Преди да продължите с подмяната, е необходимо да проверите дали проблемът наистина е в неизправността на релето. В този случай той ще бъде проверен директно на автомобила. За това ви трябва:

  • Вземете волтметър със скала 15-30.
  • Включете двигателя.
  • Включете фаровете (вижте Смяна на фаровете с VAZ 2110: направете го сами).
  • Двигателят трябва да работи поне 15 минути.

Забележка: можете да включите 2-ра скорост, но най-добре е да включите 3-та скорост, тъй като това ще консумира малко по-малко бензин. И резултатът ще бъде постигнат много по-бързо.

Проверка на премахнатото реле

Подмяна на релето на регулатора на генератора VAZ 2110

Препоръчително е да проверите релето заедно с държача на четката, тъй като в някои случаи възникват неизправности поради лош контакт между релето и четките. За да проверите регулатора след премахването му, трябва:

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"