Сравняване на елиптичен тренажор и бягаща пътека | Какво е по-ефективно

Какво е аксиалното натоварване на гръбначния стълб?

„Аксиалното натоварване е такова, при което има вертикален натиск върху гръбначния стълб, т.е. върху оста на тялото“, обяснява Степан Прошин, треньор на личното тренировъчно студио Fitness Studio 29. “ Дава се чрез упражнения, при които тежестта на снаряда (щанги, дъмбели) притиска отгоре прешлените ”. Но не само: всеки ден се сблъскваме с аксиалното натоварване на гръбначния стълб - например по време на ходене. „Постоянното и значително аксиално натоварване на гръбначния стълб, което упражнява вертикален натиск върху междупрешленните дискове, е следствие от нашата еволюция, заплащането за изправено ходене“, казва Ирина Галперина, учител по йога терапия в училищното студио по йога-ум. - Тялото ни е постоянно под влияние на гравитацията (гравитацията), което води до определени проблеми на гръбначния стълб. Остеохондрозата (първичен дегенеративен процес) е до известна степен резултат от гравитацията. Остеохондрозата води до редица други не особено приятни промени в гръбначния стълб: изпъкналост, херния, спондилоза. „Но това, което наистина боли гръбначния стълб, е интензивното аксиално натоварване - например, докато правите упражнения с гири от изправено положение или под наклон.„ За здравите хора е опасно с наранявания на гърба поради неправилна техника и неправилна тренировъчна програма “ казва Степан Прошин. "А в случай на заболявания на гърба (херния, изпъкналост, кифоза и др.), лекарите съветват да се изключат подобни упражнения, за да не се влошат съществуващите проблеми."

Но всичко това не означава, че с болки в гърба трябва да се откажете от фитнеса. „Ако аксиалното натоварване е противопоказано при вашите тренировки, е важно да го избягвате и да укрепвате мускулите на гърба си, за да поддържате прешлените и да облекчавате болката“, казва Татяна Басирова, лека атлетика, лека атлетка, завършила Училището по руски балет, сертифициран учител на пилатес, цикъл и фитнес йога. личен треньор на мрежата от фитнес клубове MyFitlab. „На практика това означава премахване на клекове с щанга, гири, мъртва тяга с големи тежести и избор на упражнения без стрес върху гръбначния стълб - от седнало положение, на четири крака или легнало положение.“

Необходимо обучение

При атрофия на мускулите на гърба човек може да изпитва симптоми на болка, затруднено ходене и дълго време да стои изправен, наведени, ограничени в подвижността. Развитите мускули помагат да се отървете от много заболявания, значително подобряват здравето и качеството на живот. Но правенето на упражнения на гърба не е възможно при всички заболявания; има редица медицински противопоказания.

На кого и за какви заболявания са посочени упражнения за гърба

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба са посочени в следните случаи:

Внимание! За всяко изкривяване на гръбначния стълб, херниите и изпъкналостите си струва да се изключи аксиалното натоварване и да се фокусираме върху по-леки упражнения за изолация.

Упражненията за гръб са противопоказани за кого и за какви заболявания

Упражненията с гири за мускулите на гърба са противопоказани при някои заболявания, наранявания и други ситуации.

Упражнения с дъмбели без товар за гърба

Защо се нуждаете от бягаща пътека

Бягането е много достъпен и широко разпространен спорт. Можете да тренирате почти навсякъде - на улицата, на спортни площадки, в паркове. Но има един проблем - при лошо време джогингът вече не е забавно, бягането в мокър сняг или в порой не е толкова приятно. Ето защо, ако е възможно, е по-добре да закупите бягаща пътека. Това ще ви помогне да избегнете дейности на открито при лошо време.

Някои бягащи пътеки са сравнително евтини, сравними по цена с годишно сертифициране във фитнес клуб. Но в същото време те имат няколко приятни бонуса.

Едно от първите е, че не е нужно да напускате къщата си и да посещавате фитнес клуб. Можете да тренирате у дома и да го комбинирате с гледане на любимото си телевизионно предаване. Съгласете се, това е много по-приятно от това да шофирате до фитнеса, вместо да се приберете в къщата вечерта след работа, и да гледате сериалите в задръстване на малкия екран на вашия мобилен телефон.

Ако закупите електрическа бягаща пътека, тя може да стане и ваш личен треньор. Сега напредъкът е стъпил толкова далеч, че бордовият компютър на този интелигентен автомобил приканва спортистите да вземат тестове за определяне на нивото на годност и подходяща програма за обучение. Такива тестове могат да се правят на всеки два месеца, за да се види дали физическото ви състояние се е подобрило, дали сте постигнали резултатите, които сте задали.

Също така в електрическите писти има няколко готови програми за тези, които искат да отслабнат и да подредят тялото си.

Електрическите пътеки за бягане също ви позволяват да бягате с определена интензивност. Тази функция е полезна за спортисти, които обичат да бягат на дълги разстояния. Понякога трябва да поддържат определена скорост. За домашни тренировки на бягащи пътеки е достатъчно да зададете желаната скорост на панела и симулаторът ще я поддържа постоянно.

Ако искате да увеличите скоростта си на бягане, трябва да зададете скоростта на повече от тази, с която сте свикнали. Но такова увеличаване на скоростта трябва да се прави не повече от веднъж месечно, така че тялото да има време да се адаптира.

За някои спортисти е интересно да тичат нагоре. Бягащата пътека може да ви осигури и това забавление. И не е нужно да търсите планина с желаната височина в близост до къщата. И допълнително удобство е, че след като сте избягали в планината за един час, не е нужно да слизате от нея.

Усъвършенстваните модели бягащи пътеки имат възможност да се състезават с други спортисти от уюта на дома си. За да направите това, просто трябва да включите бордовия компютър, да влезете в мрежата и сензорът ще отчете вашата скорост и други спортисти и ще покаже вашата позиция на разстояние.

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"