Сушене на тяло за момичета

Как да намалим дупето и бедрата

За да разрешите дилемата и да отслабнете в проблемните зони, е важно да наблюдавате калорийния прием на храни. За целта можете да стартирате тетрадка, в която ще се въвеждат данни за хранителната стойност на ядените на ден ястия. Като преброите всички калории, можете да изберете правилното меню. Без да изключвате упражнения за намаляване на обема на бедрата и задните части, можете да прибегнете до такава ежедневна диета или сушене:

Във фитнеса

Как да премахнете мазнините от краката и седалището с помощта на тренировъчни машини? За отслабване можете да използвате велоергометър, той ще ви помогне да загубите излишни килограми в проблемните зони. Като алтернатива можете да използвате елипсовидни тренажори, те съчетават степер и бягаща пътека. С тяхна помощ е лесно да се тренират седалището и краката, без да се упражнява сила върху ставите. С помощта на бягаща пътека можете цялостно да повлияете на мазнините на краката и седалището.

У дома

Не е нужно да ходите на фитнес, за да изглеждате стройни. Има доказани начини да намалите размера на бедрата и задните си части у дома. Като опция за правене - разтягане, което помага за разтягане на мускулите на цялото тяло, подобряване на стойката. Този вид аеробика се използва най-добре след джогинг, клякане и силови натоварвания. Можете да опитате метод, който включва упражнения с елементи на дихателни упражнения, той също помага за отслабване.

Масаж

Как да премахнете бедрата и задните части, като използвате редовен масаж? Лесно е да го направите у дома, за настъпването на положителен ефект са ви необходими поне 10 процедури, по 20 минути. Важно е да запомните, че упражненията, ходенето на дълги разстояния, колоезденето могат да бъдат полезни допълнения в опит да отслабнете, да се отървете от мазнините по бедрото. Преди масажа трябва да решите кой вид е най-ефективен:

За да извършите масаж у дома, трябва да поддържате ръцете си сухи и чисти, а ноктите ви късо подстригани. Пръстените трябва да бъдат премахнати, защото небрежното движение може да нарани повърхността на масажираната зона. Тялото трябва да се затопли - за това можете да вземете вана или душ. Как да премахнете мазнините от бедрата и дупето без помощта на професионален масажист? За да направите това, трябва да извършите следните движения:

Наименование на техниките Техника на изпълнение Поглаждане на външната страна на бедрото Притиснете плътно дланта си към бедрото, поглаждайки. Поглаждане на вътрешната част на бедрото Обърнете крака, свит в коляното навън, дланта плътно към тялото, направете поглаждане. Разтриването се извършва от костните изпъкналости на свитата ръка. Разтрийте външната част на бедрото. Натискане С дясната длан и издутината на палеца, натиснете върху външната част на бедрото и свещениците. Масажирайте вътрешната част на бедрото с лявата си длан. Направете същото с другия крак. Месене Единият крак е удължен на дивана, а другият е спуснат. Поставете длани през бедрото, хванете мускулите и ги дръпнете леко нагоре. Правете ротационни движения далеч от себе си с дясната ръка, а с лявата към себе си. Необходимо е бавно да преминете от коляното към слабините. Разклащането на бедрените мускули трябва да е отпуснато, с палеца и розово да хващате мускулите. Започвайки от коляното до слабините, изпълнявайте трептящи движения. Те трябва да се повтарят от слабините до коляното.

Упражнения

За да могат мускулите на бедрата и седалището да придобият красива, еластична форма, кожата изглежда опъната, можете да използвате масажор, плюс тичане на стадиона. Следните физически упражнения също ще бъдат полезни:

Как да се отървем от дебелото дупе

Принципи на сушене за момичета

За да отслабнете правилно, трябва да се придържате към следните принципи на сушене:

  • Диетата за изгаряне на мазнини трябва да продължи 30-60 дни. По-точното време зависи от първоначалната дебелина на мастния слой.
  • Трябва да влезете плавно в сушилнята.
  • Трябва да се храните на малки порции, но поне 5-7 пъти на ден.
  • Изпийте поне 2 литра вода.
  • Калориите трябва да се броят през целия ден. Ежедневният прием на калории зависи от възрастта, теглото и физическата активност на жената. Средният дневен прием на калории е 1500 kcal.
  • Упражнявайте се редовно. Силовите тренировки трябва да се комбинират с аеробни тренировки.
  • Въглехидратната храна трябва да бъде силно ограничена. Но е необходимо неговият обем да се намалява постепенно, а не рязко.
  • Закуската трябва да е обилна.
  • Ястията могат да се приготвят по друг начин, освен пържене.
  • Менюто трябва да бъде ограничено до брашно и сладки храни.
  • Мазнините трябва да бъдат елиминирани, но не и напълно елиминирани. Най-добрият източник на мазнини е растителното масло.

Меню за сушене на тяло за момичета за един месец

Първа седмица

През първата седмица на сушене въглехидратите на ден трябва да бъдат 2 g на 1 kg тегло. Те могат да бъдат загребени от зърнени култури (кафяв ориз и елда), от зеленчуци и плодове.

Менюто се базира на следните продукти:

  • Яжте риба през ден.
  • Пилешките гърди се използват като месо.
  • Сирене се яде рядко, но често се консумират кефир и извара.
  • На масата трябва да присъстват пресни зеленчуци, маруля и зеленчуци.

Растителните масла и лимоновият сок трябва да се използват като дресинг за салата.

Меню за първата седмица на сушене:

Зеленчукова салата с растително масло - 150 г естер - 150 г;

Варено говеждо месо - 70 г;

Морски дарове и лимон - 0. кг. крадец с горски плодове - 0 кг;

Когато въпросът е как да се отървете от мазнините от бедрата и седалището, няма нужда да прибягвате до синтетични мазнини. По-добре спортувайте, масажирайте, плувайте, карайте, бягайте.

Значението на храненето

Овощните растения се нуждаят от торене, пиперът не прави изключение. Той възприема положително органичните вещества, както и минералите. Първият път, когато пиперът се подхранва 15-17 дни след засаждането. Торовете се прилагат през вегетационния период.

Моят приятел използва само органични вещества. Той казва, че минералите са вредни за чушките. С това твърдение може да се спори. Ако препаратите се прилагат умерено, те ще допринесат за растежа на плодовата реколта, ще я направят издръжлива и по-малко податлива на болести.

Органичното е ефективно и винаги е на разположение - това са основните му предимства. Естествените торове могат да действат като основа за сложни торове.

Прилагане на органични

Храня чушката с лопен, добавям продукта в началните етапи от развитието на овощната култура. В този случай той допринася за растежа на листата. На улицата приготвям решение: взимам 1 литър лопен и го комбинирам с 5 литра вода. След 5 дни се получава основа за оплождане. Разреждам го с вода в съотношение 1: 2 и го използвам за напояване.

Вместо лопен можете да използвате запарка от пилешки изпражнения. Такъв продукт съдържа азот в големи количества, така че трябва да се прилага много пестеливо.

Вземете 1 литър пилешки тор и го комбинирайте с 20 литра вода. Отбелязвам, че органичните вещества са полезни през периода на цъфтеж. В този случай трябва да се добави по-слаб разтвор чрез добавяне на 10 g дървесна пепел (тя насища растението с азот и калий).

Когато видите, че растенията образуват плодове, добавете органични със сложни продукти. Приготвям много полезно решение: взимам 50 литра вода (около 5 кофи), добавям 2 кг кравешки тор и 100 г нитрофоска. Инструментът става готов след 15 дни, трябва да се прилага в корена.

Органичните продукти стимулират растежа на растенията и насърчават растежа на листата. На етапите на цъфтеж и плододаване трябва да се прилагат продукти с калий и фосфор. Не позволявайте на чушката да се пренасити с азот! Всички лекарства, както и народни средства, добавете, спазвайки дозировката.

Торене с минерални съединения

Общи правила

Наследствената (генетична) предразположеност на хора с определен тип тяло (соматотип) до голяма степен определя спецификата на тяхното хранене и обучение за напълняване или отслабване. Вече прегледахме „Диетата за ектоморф при натрупване на мускулна маса“. Помислете за следния тип тяло - ендоморф и неговите характеристики. Ендоморф (хиперстеничен) е най-често срещаният тип тяло сред нациите на европейския континент, чиито основни характеристики са:

  • Мускулно-скелетна система: тяло с широки кости, широки гърди и багажник, големи / средни стави, скъсени крайници, широки рамене / ханш, къса шия.
  • Меки тъкани: меки разхлабени форми на тялото със заоблени контури, високи нива на мазнини, натрупващи се главно в долната част на тялото (бедра, седалище, долна част на корема), високо съотношение мазнини към мускулите.
  • Метаболизъм: бавен, който допринася за бързото натрупване на мазнини, тенденция към задържане на вода в тялото. Степента на издръжливост е ниска. Мъжете ендоморфи, като правило, трупат мускулна маса лесно, но имат значителни трудности да се отърват от излишните телесни мазнини.

Храненето е най-важният фактор за отслабване и правилното оформяне на тялото за ендоморфа. Храненето за отслабване на ендоморфа осигурява:

Диетата за ендоморф трябва да включва висококачествено месо от животински протеини (пилешко, телешко, телешко, заешко месо), нискомаслено извара, риба, пилешки яйца, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, морски дарове. Приблизително, когато се изчислява нуждата от протеини, трябва да се изхожда от съотношението 2-2. g протеин / 1 kg телесно тегло.

Въглехидратният компонент, в допълнение към общото намаляване на консумацията на въглехидрати, захар и продукти, съдържащи захар, мед, сладолед, сладкарски изделия, сладки напитки са изключени от диетата на ендоморфа, ограничава макаронени изделия и хлебни изделия от първокласно брашно , бял ориз, картофи, грис, а в случаите на необходимост от голямо намаляване на енергийното съдържание на диетата се изключват сушени плодове, някои плодове / плодове (грозде, банани).

Основата на въглехидратния компонент се състои от храни, съдържащи витамини, минерали и диетични фибри - пълнозърнести храни / зърнени храни, частично запазени в черупката (ечемик / овесена каша, несмляна елда, кафяв ориз), зеленчуци, хляб с добавяне на натрошени зърна / трици, бобови растения, а не сладки плодове и плодове. Въглехидратната храна се препоръчва да се приема през първата половина на деня, поне не по-късно от 6 часа преди лягане.

Намаляването на мазнините в диетата се постига главно поради наситените мазнини от животински произход. В същото време е важно да включите в диетата висококачествени мазнини, съдържащи моно / полиненаситени мастни киселини (сусам, рапица, маслина, царевица, слънчогледово орехче, масло, ядки кашу, бадеми, авокадо, червена риба, орехи, сусам семена).

Изключително важно е да се ограничат така наречените „скрити мазнини“ в диетата, които се намират в големи количества в пушени меса, сирена, колбаси, сладолед, сладкарски изделия, карантия, яйчни жълтъци, бързо хранителни продукти, рибни / месни консерви. Дебелото месо / риба, сладки сирена, мазни извара, животински мазнини / мазнини за готвене, сирена, пълномаслено мляко, майонеза, сметана са изключени от диетата на ендоморфа.

Основата на диетата трябва да бъде бяло птиче месо (пилешко, пуешко), постно червено месо (говеждо, телешко), морски дарове, зеленчуци и градински билки, риба, нискомаслено извара, яйчен белтък, пълнозърнест хляб, нискомаслена кисело млечна храна, студено пресовани растителни масла, рибено масло, ядки / семена.

Какво представлява разделното хранене и какви са ползите от тях?

Най-често храненето по частичен начин се нарича диета, но всъщност това е специална система на хранене. Въпросът е да разделите дневното меню на 5-6 хранения на малки порции, което намалява времевите интервали между храненията. Колкото по-дълъг е интервалът от време между храненията, толкова повече хормони, стимулиращи глада, се отделят в кръвта.

Дробните ястия са насочени към нежно, постепенно намаляване на приема на въглехидрати поради компетентното планиране на ежедневната диета и предотвратяване на случайни закуски. С течение на времето тялото се адаптира към нови малки порции храна, стомахът се свива и се нуждае от малко храни, които да се напълнят.

Този подход ще спаси тялото от прекомерен апетит и ще насърчи изгарянето на мазнини, като намали броя на консумираните калории.

Ефективността на енергийната система се крие в следните фактори:

  • малки порции храна не тежат или претоварват стомашно-чревния тракт;
  • храната се усвоява бързо и без препятствия;
  • в червата има усещане за лекота;
  • няма дисбиоза;
  • нарастването на теглото се възпрепятства дори при бременни жени с всички хранителни вещества за детето.

Стените на човешкия стомах са съставени от мускулни влакна, така че той лесно се деформира.

Това означава, че когато ядете много храна, стомахът се разтяга. С течение на времето органът нараства по размер, така че човек се нуждае от все повече и повече храна, за да преодолее чувството на глад. Ако преминете към хранене на малки порции, обемът на стомаха се свива, поради което е необходимо малко количество храна за насищане.

Ефективност на метода

При частична диета теглото не се топи толкова бързо и интензивно, колкото при бърза диета. След 20-25 дни ще бъде възможно да отслабнете с 5-7 кг. Извършването на физическа активност ще помогне за подобряване на ефекта. За една година храненето с товари ще помогне да отслабнете с 40 кг.

Отслабването ще доведе до тези резултати:

  • ще подобри функционирането на стомашно-чревния тракт;
  • ускоряване на метаболизма;
  • подобряват състоянието на косата, кожата, нервната система и ноктите;
  • нормализиране на апетита.

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"