Анна куркурина - упражнения за яката зона на гърба

Издърпванията са изключително трудно упражнение, особено за начинаещи. Например, повечето кадети на морската пехота отнемат до шест месеца, за да направят първото си пълно изтегляне на бара.

Какво прави това упражнение толкова трудно? Основната трудност се крие във факта, че човек трябва да повиши собственото си тегло, като използва само мускулите на горната част на тялото. По тази причина амбициозните спортисти търсят алтернативи на набиранията, преди да се впуснат в това предизвикателно упражнение.

В тази статия ще научите как да замените набиранията у дома и във фитнеса.

Набирания на разширител

За да улесните упражнението, на първо място трябва да обърнете внимание на еластичния разширител. Помага за повишаване на телесното тегло и прави упражнението по-управляемо. Ако имате хоризонтална лента, такива набирания могат да се тренират дори у дома. Единственият недостатък е, че разширителят не помага много в самото начало на движението.

  • Прикрепете еластичния разширител към хоризонталната лента. Нивото на натоварване ще зависи от неговото съпротивление.
  • Поставете разширителя върху едно коляно. След това хванете щангата със среден или широк захват.
  • Със свити лопатки и лакти се дръпнете нагоре, докато брадичката ви докосне решетката. Лактите трябва да са разтворени.
  • Задръжте за секунда отгоре и се спуснете в началната позиция. Повторете възможно най-много пъти.

Наведени редове с щанги

Също така предоставя ефективна алтернатива на подмяната на барове, подходяща за домашна употреба. Процесът се извършва по същия начин с хоризонтално издърпване на блока.

Разликата е в началната позиция - тук трябва да застанете на крака с наклонен напред гръб. Техниката на изпълнение е много проста, дори начинаещ може да се справи.

Основното нещо е да държите краката леко свити в коленете, за да фиксирате равномерно долната част на гърба. Най-широкият мускул, бицепс, е максимално ангажиран в упражнението, при условие че се спазва техниката.

Обучители

Букет с конуси го направете сами

Какво представлява вдовишката гърбица на врата? Симптоми при жените

На мястото на прехода на шийния отдел на гръбначния стълб в гръдния отдел, стареещите процеси се появяват все повече и повече с възрастта. В проекцията на 7-и шиен прешлен се натрупва мастна тъкан, което води до образуването на уплътнение, наречено вдовишка гърбица или холка.

Самият термин се появява през Средновековието, когато много овдовели жени в зряла възраст имат специфична издутина на тила. Новообразуването не само влияе негативно на външния вид, но може да провокира и здравословни проблеми, въпреки че в ранните етапи не причинява дискомфорт.

С развитието на патологията възникват следните прояви:

  • нарушение на чувствителността на кожата на ръцете, изтръпване, изтръпване;
  • ограничение на подвижността на врата, болка;
  • главоболие, скокове на налягане; <
  • влошаване на стойката;
  • увреждане на паметта, проблеми със съня;
  • проблеми с уринирането.

Отървете се от подутината във врата си с прости упражнения

Много офис служители, особено жени след 45 години, са запознати с проблема - болки в шията, когато в района на седмия прешлен се образува така наречената „вдовишка гърбица“ или „изсъхва“.

Там се отлага мастна тъкан, която удебелява съединителната тъкан, образувайки видима туберкула.

На първо място, трябва да се уверите, че образуването на врата ви е точно холката, а не нещо друго. Сред признаците му са хрускане по време на завъртания на главата, болка в тила и шията, изтръпване, парене, изтръпване, световъртеж.

Разбира се, възможно е и е необходимо да се борим с „холката“.

Първо, променете се в себе си. Анализирайте действията и отношението си към други хора, особено към членове на семейството. Поемате ли твърде много? Не разрешавате ли всички противоречиви въпроси поотделно? Време е да се отпуснете малко и да пуснете юздите. Оставете другите членове на семейството да вземат решения, да свалят кралските ви одежди и да се грижат за вашето здраве.

Второ, вземете курс за масаж. Посетете професионален масажист или доведете някой от домакинството. В крайна сметка можете да се ограничите със специален масажор за врата и гърба, просто правете масажа редовно. Една сесия трябва да продължи поне 25 минути, само в този случай ще има ефект.

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"