Коремна пейка - универсален тренажор за цялото тяло за дома

Споделяне на VK Споделяне на FB Споделяне OK

След като сте решили да изтеглите пресата у дома, на първо място, трябва да решите какво се изисква за това. По-конкретно, имате ли нужда от симулатор за това? Но преди да отговорите на въпроса, не забравяйте, че оборудването е много полезно за трениране на мускулите на краката, гърба, ръцете.

Дъмбели, щанги, гири, успоредки, хоризонтална лента - тези, които се интересуват от увеличаване на показателите за сила, не могат без тях.

Има няколко програми за развитие на коремни мускули, които по отношение на популярността и разпространението изглеждат така:

  • първото място се заема от различни хрускания на пресата или на пода;
  • второто място принадлежи на упражнения за повдигане на краката на пейката, пода, неравни пръти и напречна греда; <
  • последвано от упражнения с използване на фитбол или гимнастическа ролка;
  • завършва списък с по-рядко срещани упражнения за ab, извършвани с всякакви машини, които са силно рекламирани от телешопите.

Цената на тези продукти не може да се нарече ниска, но можете да направите повечето симулатори за изграждане на коремни мускули у дома със собствените си ръце, например:

Как да направите гимнастическа ролка със собствените си ръце

Гимнастическа ролка или ролка за пресата е най-простата тренировъчна машина, която не е трудно да направите сами. Развива мускулите на персийския, най-вече ректусния коремен мускул, както и други мускулни групи. Популярният симулатор има много разновидности, които се различават по броя на колелата, т.е.имат повече от едно. Едно от основните предимства на този треньор е стабилността. Видеото е особено популярно в страните от ОНД и Китай, който е основният му производител. В други той не е натрупал такава слава, което показва преувеличената му ефективност.

Но тъй като много хора го използват, нека видим как да го направим със собствените си ръце. Основното, което е необходимо за това, е колело с диаметър 10-20 сантиметра. Основното е, че по време на упражнението гърдите не докосват пода и има достатъчно разстояние за ръцете. Това ще ви позволи да правите дълбоки завои напред. Колело от старо детско колело или количка е добре. Може би тя може да бъде премахната от детска играчка - има много възможности. Можете да поставите две колела до или на малко разстояние едно от друго, за да улесните поддържането на баланса.

Втората, която е незаменима, е пластмасова или по-добре метална тръба (можете да използвате и дървен кръгъл дървен материал). Тръбата трябва да е дълга най-малко 30 см и 3 см в диаметър. Е, ако размерът на дупката в колелото го позволява. Основното нещо е да изберете диаметъра му възможно най-близо до размера на отвора. Тръбата, която действа като ос, се вкарва в отвора в колелото и се фиксира от двете страни с електрическа лента (най-лесният начин), навита от двете страни на колелото. Можете да използвате друго монтиране (вижте фигура 1, където използвах пластмасови капачки за бутилки).

Има и друг начин да направите гимнастическа ролка. Тя ви позволява да изградите по-надежден симулатор, но и по-скъп. За да направите такъв валяк (вж. Фиг. 2), ще ви трябва колело и метален прът с подходящ диаметър с резбова резба, маркуч за напояване и две гайки.

Фиг. 2. Вторият вариант за направа на ролка за пресата

Ние използваме бисквитки
Ние използваме бисквитки, за да гарантираме, че ви даваме най-доброто преживяване на нашия уебсайт. Като използвате уебсайта, вие се съгласявате с използването на бисквитки.
Позволяват "бисквитки"